排球的訓練教程

　　排球是一項很常見的運動，跟籃球、足球等球類運動不一樣，排球的對抗性要弱一些，因為排球和羽毛球一樣，需要隔著球網進行，所以就少了更多的身體對抗。排球就更適合女性和中老年人來進行運動。而且排球的訓練方法也並不難，而且長期堅持打排球對身體的健康很有好處，下面就是小編整理的關於，歡迎閱讀。

　　託球

　　託球即用託舉方式，將球準確傳給同伴。託球時兩手抬起，肘部稍高於肩部，拇指開啟，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，託球時以手指前兩個指節面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。

　　發球

　　發球位置，在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點，基本方式可分為低手球、高位球和跳發球。

　　接球

　　接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放於另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合併處的平坦部位接球。接球時身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來球，根據球路調整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預定位置。

　　扣球

　　扣球是最主要的得分方法，要求是快、準、狠。扣球時要注意時間的拿捏，當身體躍至最高點時，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。

　　準備姿勢和移動：準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關係，以保證擊球動作的合理。

　　排球運動的好處

　　排球可以保持身材，排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛鍊人的靈活性，提高跳躍的能力，排球可以讓人練就團隊意識，以及一個團隊在各方面能力。因為有一網相隔，排球沒有對抗性，著也就大大縮小了傷病的機率，畢竟我們不是職業隊員，我們只是為了快樂，健康才運動的。

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。

　　打排球經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

　　其實打排球的好處還有很多，比如一個人心情不好的時候往往想要找人發洩，這個時候如果去打一桶排球，能夠很好的調節自己的情緒。此外打排球需要經常跑動，在跑動的過程當中身體會消耗大量的脂肪，從而能夠起到減肥效果，維持良好的體重能夠有效地預防心腦血管疾病。