乒乓球進攻球技術的訓練教程

　　乒乓球的攻球技術是兵乓球的重要技術。攻球從大的動作結構來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術，殺傷力強，是解決戰鬥的關鍵技術。以下是小編為你整理的乒乓球進攻球訓練教程介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球進攻球訓練教程

　　***一***動作要點***以右手為例***

　　1、正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球檯，持拍手自然放鬆置於腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側引拍，約與檯面齊高，拍面與檯面約成80度左右，前臂與檯面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側向左前上方揮動，以前臂快速內收發力配合手腕內轉沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2、反手攻球：站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置於腹前偏左，重心偏於左腳。順來球線路向後引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左後向右前上加速揮拍，前臂發力為主，手腕外轉，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。

　　攻球的重點難點是揮拍發力和正確恰當的擊球點。

　　***二***教學方法

　　1、徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉和重心轉換等動作要領。

　　2、練習者站位近臺中偏右***左***，在右***左***角端線附近自拋自攻對方右***左***邊斜線。體會前臂內收發力和手腕內***外***旋及擊球點。

　　3、兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習。

　　4、兩人對角，一人正***反***手攻球，一人推擋回擊，互換練習。

　　5、兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習。

　　6、兩人正***反***手對攻斜線。

　　7、兩人對攻中路直線。

　　***三***易犯錯誤及糾正方法

　　1、正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線製造不好。

　　糾正方法：用徒手模仿揮拍練習把拍揮夠。

　　2、上臂與身體夾角過小。

　　糾正方法：放鬆肩部，加大上臂與身體的距離。

　　3、抬肘抬臂。

　　糾正方法：對做近臺快攻練習，強調擊球時肘肩向後下方。

　　4、手腕下垂，球拍與前臂垂直。

　　糾正方法：強調手腕內旋拍柄向左，徒手模仿練習。

　　5、判斷球的落點不準，引拍動作不到位。

　　糾正方法：用先做接平擊發球的練習，再做連續推擋球的練習來糾正。

　　6、反手攻球時拍面前傾過早。

　　糾正方法：徒手做引拍練習使拍面稍後仰。

　　7、拍面前傾不夠

　　糾正方法：作平擊發球練習，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

　　打乒乓球的技巧

　　1、用重心控制球的技巧

　　打球主要是全身發力,而不是單純靠手臂發力,要利用腿,腰,小臂等部位的動作集中發力擊球,表現出來就是用身體的重心控制球,有用身體重心拉球、打球並送出的感覺;有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反衝時,也要用重心來控制球,只有前臂和手腕動作,沒有用重心來調節弧線,經常壓不住球或回球質量不高。

　　2、照著來球收小臂的技巧

　　擊球部位在身體右前方,收小臂不能太早也不能太遲,不然擊球就無力。小臂迎著來球,儘量迎前往前掃。

　　3、練習基本功球時,一定要有節奏

　　對方過來的球,回擊時要以基本相同的速度回擊,雙方才能有節奏的練下去,而且不累,這樣才能提高手感。

　　4、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低,這樣打球才穩。反手位廁身時,身體更要低,才能打的準。但注意要活用,當中近臺拉前衝時重心不要壓得太低,否則導致引拍太低,拉球壓不住弧線,易出界。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查。球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。