哺乳期產婦的補鈣方法

　　哺乳期為了養育寶貝，很多的媽媽流失很多的鈣，這時候就需要補鈣了。下面是小編為您分享了哺乳期產婦補鈣方法，一起來看看吧!

　　哺乳期產婦補鈣方法

　　第一，飲食供應營養豐富的食物，含鈣和VD高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等。

　　第二，少吃不利於鈣吸收的食物如汽水、可樂、菠菜、竹筍等，如吃菠菜莧菜可先焯一下，除去草酸，以免影響本身及其他食物中的鈣的吸收。少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、洋芋片、蝦味鮮、蠶豆酥等。增加鈣的排出。

　　第三，多晒太陽。太陽中紫外線照射面板可促進人體VD合成，VD主要作用：調節鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

　　第四，適當的藥物補充。人的精神活動和對周圍環境的應激能力應與機體的鈣代謝息息相關，人體低血鈣時可出現情志淡漠、抑鬱、緊張精神恍惚周身乏力等症狀。為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進生長髮育和智力發育要注意適當補鈣。

　　哺乳期產婦補鈣食譜

　　1.華彩魚肉

　　原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

　　製法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒 粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

　　補鈣奧祕：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。

　　2.骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　補鈣奧祕：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　3.乳酪蛋湯

　　原料：乳酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　製法：乳酪與雞蛋一道打散，加些精麵粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　補鈣奧祕：西式蛋湯由於加入乳酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　4.豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。

　　製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

　　補鈣奧祕：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜餚的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。

　　哺乳期需要補鈣嗎

　　產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好，也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量會降低，可能影響到寶寶對鈣質的攝入，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。

　　產後，大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有資料顯示，產婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化，體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前，產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。

　　除了影響自身外，如果產婦沒有及時補充鈣質，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質的吸收，有引發佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。

　　另外，產婦本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子和安排家務的辛苦，晚上容易睡不好覺，這些都有可能導致身體素質越來越差。因此，產婦在產後需可有意識地補鈣，以增強體質，提高乳汁質量。