老人如何保護心臟有哪些妙招

　　心臟病是很多中老年人害怕的疾病之一，。那麼老人如何保護心臟呢?下面小編整理了老人保護心臟的妙招，一起來看看吧。

　　老人保護心臟的方法

　　1、多吃複雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

　　2、按摩內關穴

　　內關穴可以說是心臟的衛士，直接關係心臟功能的調節，比如突發性的心跳過速、心絞痛等都可通過按壓內關穴來緩解。平日也可以經常的按揉此穴，以此來達到疏通經絡、預防保健的作用哦。

　　手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

　　3、減少鹽和鈉的攝入量

　　這有助於預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。儘量選擇“低鈉”、“不新增鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、醃菜。

　　4、起床宜慢

　　研究發現，清晨心臟病的發作危險會增加40%。原因是人體清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激的激素，血壓就會隨之升高，那麼耗氧量也會有所增加。

　　一覺醒來，身體處於脫水狀態，血液濃度更大，流動更困難。所有這些都會加大心臟負擔。

　　清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“緩衝時間”。起床後要注意保暖，如果愛晨練，切記充分熱身再運動，以防增加心臟負擔。如果正服用β阻斷劑，最好在晚上上床前服用，這樣清晨藥效才能達到最佳狀態。

　　5、做手指操養護心臟

　　所謂“十指連心”就是說人的十個手指與心的關係十分密切。因此，經常活動手指，無疑會增強心臟功能。

　　同時由於每一根手指都有經絡，經過四肢直接通到頭面及腦的深部，所以運動手指時，就可刺激到大腦裡不同的中樞。透過各個經絡，對大腦不同區域產生不同功能的運動效果。

　　6、預防高血壓

　　高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個部位。

　　如果不加以治療，高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的機率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

　　7、大笑三次保護心臟

　　壓力積累出的“悶氣”會在體內蔓延，長此以往，容易使心臟“受傷”。此時，老年人可以通過以下方法給心臟“釋壓”。每天大笑三次。一項對觀看喜劇的癌症患者進行的血樣檢測發現，他們在大笑過後，體內正常細胞的活性會大大提高。研究發現經常唱歌能增加人體內免疫細胞的數量。多做深呼吸，尤其是到空曠的地方大喊幾聲，也可以為自己減壓。

　　8、注意保暖保養心臟

　　研究表明，當氣溫低於12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發心臟病的風險大大增加，所以老年人要注意保暖。

　　9、合理運動強壯心臟

　　運動可以幫助身體把多餘的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內壁。還可以促進血液迴圈，增加血管彈性，降低血壓。

　　建議每次運動不少於30分鐘，每週運動至少5次，每次運動的最高運動心率為170減去年齡，超過則會加重心臟負擔。

　　10、適當進補強壯心臟

　　生薑、洋蔥是不可多得的進補之品，常吃生薑歷來被視為養生保健尤其是強壯心血管系統的要訣之一。生薑富含薑辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，從而使絡脈通暢、供給正常。洋蔥含有的類黃酮等物質，可降血壓、預防血栓形成和動脈粥樣硬化，是防止心血管疾病的理想食物。也可在醫生指導下根據身體情況，合理選擇一些藥補。