科學的瘦身食譜
在這個急節奏的時代,人們做什麼都想要講求效率了。很多事業成功的mm們總是想減肥,卻又苦於沒時間,或者捨不得花費時間在這件比保證生活的工作稍微不重要的事上。這時候,要休息,要做其他事,要玩,又要瘦要美,就只能靠了。到底有哪些呢?
第一天
早餐
一個雞蛋***可用鴨蛋,鵝蛋代替,但不超過一個***+少量麵食+豆漿***推薦豆漿***或酸奶.還可吃些菜包。
午餐
糙米飯半碗+ 炒青菜***豆苗+橄欖油1茶匙***+紅燒牛腩***牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克***+絲瓜湯+梨1個
晚餐
蒸紫薯一個***紅薯也行***、紫菜西紅柿湯一小碗、涼拌芹菜花生一些。
第二天
早餐
牛奶麥片粥一碗、堅果幾顆、香蕉半根。
午餐
紅豆飯半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、涼拌西蘭花木耳一份。
下午出去時,可帶上一些冬棗吃。
晚餐
山藥紅棗粥一碗、熗拌甘藍***圓白菜***一份。
第三天
早餐
西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
中餐
吞拿魚***用水燙***半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐
任何肉類兩片,豆角或四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
不難看出,三天幾乎每餐吃的都是不同的食物。看起來似乎有點凌亂,但其實分開來看就不難準備了,很多材料都可以在附近的菜市場買到的,製作過程也很簡單。而且,就是要這樣的食譜,才能達到身體各方面營養都能平衡補充攝入。畢竟是假期,畢竟是需要休息的,難得不用上班,當然要吃好啦。光減肥可不行,要減肥和營養雙管齊下。
溫馨提示:
凡是吃東西都會或多或少攝入能量的,所以進行“三日減肥食譜”時,要注意一下以下這些問題哦。
1. 儘量嚴格遵守。“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃,需要使用者嚴格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好,過量就達不到瘦身的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時吃東西,分量不足也會壞事。堅持3天以後,接著的4天~5天回覆到正常的飲食,再進入下一階段的3天節食計劃。
2.切忌節食。有些mm還是覺得弄這些很食譜很麻煩,於是乾脆什麼都不吃,“自然瘦”,這是絕對不正確的。節食會造成營養不良,造成心臟方面的疾病;或內分泌失調引起痘痘或面板很差;而且,節食會導致新陳代謝變慢,等節食過後就會反彈得很厲害了。
3. 不要多吃其它食物。如無意外,上面的食譜,一定可以讓一般人每頓都吃得飽飽的了,再吃其它東西,就難以達到減肥的效果了哦。特別是一些高熱量零食,以及其他高糖高脂肪多油的東西,比如,巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
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