科學的減肥食譜
瘦腿最有效的方法是什麼?許多女性為了擁有一雙修長勻稱的雙腿,試盡各種各樣的減肥方法:運動、節食、喝減肥茶,甚至是抽脂。卻忽略了身邊垂手可得的美腿食品,到底是什麼呢?下面就跟小編一起來看看吧!
首先,讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素” 。
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得乾燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖症狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!
5、維他命B群
雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效,卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
10種食物 讓腿變美變纖細
下面,小編為你嚴格精選10種瘦腿食物,每樣都含有讓雙腿呈現迷人風采的營養成分。
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對面板的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使面板白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。
3、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果是最多人會選的瘦身水果,因為它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。當然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆又叫做赤小豆,所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥,是一種絕對安全無副作用的減肥方法,值得試一下。
6、雞蛋
對於雞蛋減肥,相信許多人都不陌生。蛋內的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。
雞蛋營養豐富全面,對於要減肥瘦腿的人來說,是不可多得的高營養減肥食品。
7、西柚
大家早早便知西抽卡路里極低,多吃也不會肥,原來它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西柚含維他命C等非常豐富,是含糖分較少的水果,減肥人士的餐單都少不了它。
8、花生
你一定認為要美腿,就得遠離花生之類多油脂食物,其實不然,花生含有極豐富的維生素B2和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消除下身脂肪。
小編溫馨提醒你,一次不可食用太多,適量進食。
9、奇異果
奇異果可以說是一座“水果金礦”,營養豐富,具有多種保健功效。
奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
10、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長時間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
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