最全的健康瘦身食譜
健康生活是大家想要追求的,因此就顯得十分重要,下面小編就準備了,希望對你有幫助!
星期一
早餐:A餐:小籠包3個+豆漿***米漿***B餐:葡萄袖***蘋果*** 午餐:A餐:魷魚***肉***羹***勿加沙茶***B餐:培根***鮪魚***三明治+低脂鮮奶
晚餐:A餐:糙米片***麥片***B餐:烤土司1片+牛奶***咖啡*** 睡前瘦身操:立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住,另一隻腳跟要儘量向上踮,持續3~5秒,之後換腳繼續重複動作30次
星期二
早餐: A餐:鹹粥***口味任選***B餐:三明治***口味任選***+柳澄原汁
午餐:A餐:陽春麵B餐:不加料麵包1個+牛奶***咖啡*** 晚餐:A餐:米粉湯B餐:烤土司1片+牛奶***咖啡***
睡前瘦身操:躺在床上,雙腳彎膝***腳底要踩在床上***,臀部抬高停約3秒後放下,做50次
星期三
早餐:A餐:蛋餅+牛奶***咖啡***B餐:烤土司2片+柳澄原汁 午餐:A餐:燙青菜***只加鹽***+香姑蔬菜湯B餐:鮪魚三明治+低脂鮮奶
晚餐:A餐:糙米片***麥片***B餐:蘋果***葡萄袖***
睡前瘦身操:立正站好,一腳往後踢***抬***停約3秒,做10次後換腳,各做30次。
星期四
早餐:A餐:饅頭+豆漿***米漿***B餐:小黃瓜三明治+低脂鮮奶 午餐:A餐:陽春麵B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁
晚餐:A餐:蔬菜豆腐湯B餐:烤土司1片+低脂優酪乳
睡前瘦身操: 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住,另一隻腳跟要儘量向上踮,持續3~5少,之後換腳繼續重複動作30次。
星期五
早餐:A餐:清粥小菜B餐:烤土司2片+柳澄原汁
午餐:A餐:蛋炒飯+無糖紅茶B餐:鮪魚三明治+低脂鮮奶 晚餐:A餐:黃豆蓮藕湯***蘿蔔排骨湯***B餐:糙米片***麥片*** 睡前瘦身操:仰臥,雙腿彎膝,雙手扶著頭持續向上抬離地面,做50次。
星期六
早餐:A餐:水煎包***小2個***+豆漿B餐:烤土司2片+牛奶***咖啡***
午餐:A餐:廣東粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐:A餐:蔬菜蘿蔔湯B餐:糙米片***麥片***
睡前瘦身操:立正站好,一腳往後踢***抬***停約3秒,做10次後換腳,各做30次。
星期天
早餐:A餐:饅頭+豆漿***米漿***B餐:低脂優酪乳
午餐:A餐:涼麵+無糖紅茶B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁 晚餐:A餐:四神湯B餐:糙米片***麥片***
睡前瘦身操:躺在床上,雙腳彎膝***腳底要踩在床上***,臀部抬高停約3秒後放下,做50次。
【18種瘦身食物】 1 紫菜——
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2 芝麻——
芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內的膽固醇,改善新陳代謝和微迴圈,
減肥收腰就輕鬆得多。 3 香蕉——
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內的積聚,是減肥中的理想食品。 4 蘋果——
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且所含的鈣量較其它
蘋果
水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。 5 紅豆——
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。 6 木瓜——
木瓜有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。 7 西瓜——
它是水果中的利尿“專家”,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會長胖。 8 竹筍——
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕,但胃潰瘍者不要多吃。 9 西柚——
西柚卡路里非常低,多吃也不會肥胖,但它還含有豐富鉀質,有助減少體內脂肪和水分的積聚。 10 魔芋——
魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物,有體內“清道夫”的美稱,吸納和排除體內毒素頗強。 11 菠菜——
因為它可以促進血液迴圈,這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12 西芹——
西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳力” ,另一方面含有鉀,可減少下半身的水分積聚。 13 花生——
花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次還可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇異果——
亦稱:獼猴桃,它除了維生素C是其的強項外,其纖維也十分豐富。它可以增
西紅柿
加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15 菠蘿——
菠蘿中富含 蛋白質分解酵素,能分解魚、肉類,適合吃過大餐後食 用。 16 雞蛋——
雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
17 陳皮——
陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。 18 西紅柿——
西紅柿性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效。西紅柿多汁,可以利尿,腎炎病人也宜食用。西紅柿含有一種叫果膠的食物纖維,有預防便祕的作用。對於減肥有很好的作用。