大眾健身操盤視訊教學

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　健身操之小腿練習

　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3、重複該套動作25次。