骨質疏鬆怎麼預防

　　骨質疏鬆是一種常見的疾病，隨著年紀的增長患骨質疏鬆的機率也會越來越高。那麼你知道嗎?以下是小編為你介紹的骨質疏鬆的原因及預防方法，希望幫到你。

　　骨質疏鬆如何預防

　　1、平衡飲食

　　預防骨質疏鬆。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

　　2、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日晒太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

　　骨質疏鬆是什麼原因引起的

　　1.運動減少。骨骼系統的功能是負重和運動,活動越多,肌肉越發達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養豐富而均衡,當然不會缺少鈣質和維生素D。但在“失重”狀態下生活幾個月,其骨質損失相當驚人。

　　2.飲食不科學。比如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。

　　3.接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養素,其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它,食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉化製造。

　　4.吸菸。因為吸菸可以影響骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易發生骨質疏鬆,青年時吸菸會導致一定程度的骨質丟失,進入老年期以後可能就會表現出骨質疏鬆。

　　5.喝酒。酒精進入人體內,可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應,產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏鬆症的發生。會對骨骼的生長、發育產生影響,加快骨質的丟失。