大眾健美操基本步伐

　　健美操有“競技健美操”和“健身健美操”兩種。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1、膝彈動

　　動作描述：兩腿併攏，膝關節有彈性的屈伸。

　　技術要點：膝關節由彎曲到還原，還原時膝關節應處於微屈狀態。

　　2、半蹲

　　動作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

　　技術要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩，腳尖稍外開，膝關節角度不小於90度，方向與腳尖方向一致，臀部向後45度方向下蹲，上體保持直立。

　　動作變化：並腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲。

　　3、弓步

　　動作描述：兩腳前後分開，平行站立，下蹲。

　　技術要點：半蹲時，後腿膝關節向下，大腿垂直於地面;重心在兩腳之間，前腿膝關節彎曲不能超過90度，膝關節不能超過腳尖。

　　動作變化：原地前後弓步、原地左右弓步、轉體弓步。

　　跳健身操的好處

　　1、增進健康美健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨著經濟的發展和社會的進步,現代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。

　　2、塑造形體美健身操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。

　　3、緩解精神壓力,娛樂身心健身操具有很多的價值***心理學作用***,隨著時代的發展和社會的進步,人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康!