簡單易學大眾健美操音樂視訊

　　健美操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　1.體側抬腿：調節髖關節。

　　1開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　2抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　2.向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

　　1雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　2然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　3.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　1右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　2抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。