簡單易學大眾健美操音樂視訊

  健美操節奏性強、動作簡單易學,練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的動作

  1.體側抬腿:調節髖關節。

  1開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

  2抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

  2.向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

  1雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

  2然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  3.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

  1右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

  2抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。