健美操基本步法
健美操作為一項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。
1、交替類
***1***踏步***March***
兩腿原地依次抬起，依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。
***2***走步***walk***
邁步向前走或向後退，然後反之。向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向後走時則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時，膝、踝關節有彈性地緩衝。
***3***一字步***Easy walk***
一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。
向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向後均要有並腿過程。膝關節始終保持有彈性地緩衝。
***4***V字步***V Step***
一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。
兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腳之間。
***5***漫步***Mambo***
一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下。或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。
兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。
2、邁步類
***1***並步***Step touch***
一腳邁出，另一腳隨之併攏屈膝點地，再向反方向邁步。
保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。
***2***邁步點地***Step Tap***
一腳向一側邁出一步，兩腿經屈膝移重心，另一腿再前、側或後用腳尖或腳跟點地。
兩膝始終保持彈動地屈伸，重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。
***3***邁步吸腿***Step knee***
一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然後向反方向邁步。
經過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。
***4***邁步後屈腿***Step curl***
一腳邁出一步，另一腿後屈、然後向反方向邁步。
經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。
***5***側交叉步***Grapevine***
一腳邁出一步，另一腿在其後交叉，隨之再向側邁一步，另一腳併攏，屈膝點地。
第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。
3、點地類
***1***腳尖點地***Touch Tap***
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然後還原到並腿姿勢。
支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作又彈性的屈伸。
***2***腳跟點地***Heel***
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。
支援腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。
4、抬腿類
***1***吸腿***Knee lift/Knee up***
一腿屈膝抬起，落下還原。
支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平。上體保持正直。
***2***擺腿***Leg lift***
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。
抬起腿不需很高，但要有控制。保持上體正直。
***3***踢腿***Kick***
一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然後還原。
抬起腿不需要很高，但要有控制。保持上體正直。
***4***彈踢腿跳***Flick***
一腿站立，另一腿先向後屈，然後向前下方彈踢，還原。通常以高衝擊力的形式出現。
腿彈出時要有控制，保持上體正直。
***5***後屈腿跳***Leg curl***
一腿站立，另一腿向後屈膝，放下腿還原。
支撐腿保持彈性，兩膝併攏，腳跟靠近臀部。
健身操的注意事項
1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。
2.、 選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要諮詢你的健身指導，進行鍼對性的鍛鍊。
例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裡，這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。
現代健美操內容簡介
現代健美操實際上是20世紀60年代初出現的，最初是由美國太空總署庫帕博士為太空人設計的一套名叫阿洛別克***aerobic***體能訓練專案。它是融合了體操、音樂、舞蹈、美術於一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的娛樂運動，達到健身、健美、健心的目的。主要目的是通過豐富多彩的動作，使練習者養成正確的身體姿態，發展練習者的協調性、靈活性、柔韌性和耐久性，改善心血管系統功能，提高人體有氧代謝能力，培養節奏感和現代美的氣質。
本書從健美操的基本概念、健美操的科學鍛鍊、健美操的音樂與編排、健美操的欣賞、競技健美操的規則等方面入手，並總結了多年健美操教學經驗，科學地選編了目前國內外比較流行的有氧健身操、啦啦操、拉丁健美操與普及健美操等4套健美操內容。對於書中出現的成套動作，不但採用了連續動作照片和文字說明，還配合拍攝了完整動作光碟，以直觀、易學、易練的效果，期待廣大讀者的喜愛。