放假飲食養生有什麼妙招
放假回家,注意飲食養生,那麼,有什麼妙招呢?下面,小編為大家介紹一下放假飲食養生妙招吧。歡迎閱讀。
放假飲食養生妙招一、青菜不切整個下鍋
將青菜等蔬菜不切斷長長的纖維來烹調,可喻為“長年菜”。這樣,吃者務必要細嚼才能下嚥,這樣自然分泌唾液來幫助消化。同時,纖維多的食物具有蠕動腸功能的作用,對於春節期間的飽食可能引起的消化不良或者便祕有預防作用。
放假飲食養生妙招二、餐桌常備芥菜
春節期間,當肉類和糯米***溫性***做成的糕點類吃得太多時,內臟會發熱,吸收脂肪,造成脂肪囤積。而芥菜的性質屬寒性,吃大量的芥菜可排除內臟的發熱。健康飲食本身就是一種很好的休息,在打打42式太極拳效果更好。
放假飲食養生妙招三、素食料理早餐
春節的早餐用素食料理,既象徵一年開始清靜身心,同時以攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、鐵質、纖維素多的蔬菜類,與年終大量偏向雞鴨魚肉的飲食取得營養的平衡,又具有調整腸胃的意義,可謂是減肥女性相當合理的吃法。
放假飲食養生妙招四、想清瘦吃餃子
想清瘦就吃餃子。因為餃子皮含有豐富纖維素***100克中有8.1克的纖維素***,其餡內又可包含多種蔬菜,加上使用蒸、煮之類的烹調法,可以不用擔心油炸帶來的油脂和熱量。同時可隨意採用各種原科來作餃子餡的素材。
放假飲食養生妙招五、餐桌不擺水果
水果和蔬菜消化時間和過程不同,應分餐食用,否則水果中含有的大量酵素,將使蔬菜的纖維素腐壞,無法被腸胃吸收。這種食物分食法,可以幫助消化,達到減肥功效。
放假飲食養生妙招六、吃水果不喝果汁
吃水果比喝果汁好,因為水果中纖維素豐富,纖維素有益健康,果汁經過過濾,纖維素含量較少,又因加入過多糖分,容易造成熱量攝取過量。另外,營養師建議,要避免吃得過火,之前最好先吃點餅乾、饅頭墊底。因為麵粉和米飯易消化又有飽足感
放假飲食養生妙招七、年後營養素的補充
年節時期的飲食確實是健康的危機時刻,如果我們任意為之,也不作任何補救措施,後果當然就由身體來承受了。
如果想過個輕鬆愉快的年,飲食千萬馬虎不得,應該要多注意一些重點營養素的補充與避免或減少不好成份的攝取。記得:每日5蔬果,能夠活的久;少吃油與肉,讓你更長壽。千萬不要因為放假了,讓健康與營養也跟著放假,因為疏忽而影響到身體或生命,那就得不償失了。
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