陳氏太極拳圓圈運動論

　　陳氏太極拳在整個圓圈運動過程中，自始至終都貫穿著“訊息盈虛”和“陰陽轉換”的太極中分一氣旋之理。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　陳氏太極拳的發樣地河南溫縣陳家溝流傳著兩句樸素而貼切的拳諺：“如想練好拳，首先圈練圓。”和“要想拳練好，必須圈練小。”雖然是兩句極為普通的諺語，卻道出了練習陳氏太極拳的基礎與前提，又明確了各層功夫階段過渡昇華的原則。由此可見，陳氏太極拳運動既要有全身畫圖的表現，又要有以圈的大小程度來決定功夫層次的標難。指明瞭要在畫圈走圓的基礎上，圈圓後，先練大圈，後練中圈，再練小圈，及有圈意而無圈形的“有圈個見圈”，形成了陳氏太極拳獨特的訓練步驟。

　　陳氏太極拳在整個圓圈運動過程中，自始至終都貫穿著“訊息盈虛”和“陰陽轉換”的太極中分一氣旋之理。在此哲理的指導下，太極拳每個拳勢的表現，都具有“開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現與藏、慢與快、柔與剛”的特點。

　　在動作中，前後左右、上下里外、大小進退和順逆等螺旋纏絲的運動方式，構成了陳氏太極拳的基本概念。

　　陳氏太極拳的畫圈走圓，是前人總結《易經》中“太極中分一氣旋”之理，運用河圖·洛書中奇數與偶數生成變化之規律，以八封中乾、坤、震、哭、離、坎、兌、艮八個方位轉換為依據，縱橫斜正、互相交錯，以中央五數為中心，構成九疇，內含勾三、股四、弦五的三角形運動方式借擬人身參見拙著《陳氏太極拳捐義》中“外三合”另人身之勁路按照依次連三方和隔次連三方的執行路線，創立了勁別穿宮換位螺旋纏繞的運動法則，形成了一開俱開，一合俱合，開中寓合，閤中寓開;表現出輕重轉換、陰陽消長、虛實兼備的運動規律。

　　太極拳名家陳鑫雲：“至於手足運動，不外一圈，絕無直來直去，所畫之去圈有正斜，無非一圈一太極。”綜合來看，在整個圓圈運功過程中，表現的圈形各異，但不外乎：整圈、鬥圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、裡圈、外圍、進圈、退圈、左圈、右圈、開圈、合圈等。在陳氏太極拳套路的動作中，正、斜、錯卦、綜卦地交織著，構成螺旋纏繞運動。無論動作的前進後退起承轉落、開合和左右的旋轉，都要有走弧線畫圓圈的纏絲意識和效果體現。

　　陳氏太極拳的圓圈運動，不許有直線的畫弧動作，更不允許有抽、提、平、移之類沒有圈的動作出現，而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動，並要求在走圓畫圈時，以“陽之凝樂則為陰、陰之流動則為陽”為原則，遵循聚陰而止陽、聚氣而化勁的練功程式，以中氣潛來帶動形體做纏繞螺旋之運動。其圓圈運動表現在以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、踝、腕又軸的旋轉大圈，及以股肱為軸做正反旋轉的小國。接骨鬥榫令其骨轉，來脈轉關要真，藉以帶功內氣的團聚力和運轉能力，使圈形的畫圓運動和諧而連貫。練到純熟後.就能達到襖心應手，身心相應，—見有動，內外、上下、前後、左右無有不動，一轉圈周身皆是圈。太極拳之圈，不外乎體外一圈、體內一圈，練習者必須細心揣摩，方得圓圈之趣。

　　在陳氏太極拳的圓圈中，隱藏著一個由無極生太極，由太極而陰陽分，由太極還原無極的“訊息盈虛”轉換過程。其中，經過了從無到有，從小到大，以陰轉陽;然後從大到小從有到無，由陽還陰的過程。這就是從太極開始萌生，到開花結果，為下一步萌生儲備、迴圈的週期現象。因此，在太極拳的圈中，不僅要注意陽升陰降，還要注意陰中有陽，陽中手陰;陰中有陰陽、陽中亦有陰陽;陰陽互為其根，陰陽入扶的變化過程。由此可以推出，人體內部氣機充盈的運轉程度和肢體上的彈性大小，確定太極拳練習者的層次與階段。

　　尤其在太級拳圓圈之中，有一個白然法則值得注意，即是“人在氣中生，氣在人中行”。遵循這一法則，才明日清氣上行，濁氣下降的道理，方能領悟到這是促進元氣增強壯大的主要手段。因此，在太極拳動分、靜合的陽陽轉換中，要努力做到以心行氣，鬆靜沉著，氣機活潑，摸清順逆，即可做到“氣本於身”和“收斂入骨”的效果。

　　陳氏太極拳的圓圈運動，在內是意氣為主導的氣機執行，在外則是神氣鼓盪的形體運功。其中，說是行氣，主卻在意，所謂意在動先，意到、氣衝、神匯，方算得竅。在拳勢運動中，尤其應當注意“在氣則滯、在意則活”。意在氣先，氣助勁運。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所云：“一往—來運—周，上下氣機不停留;自古太極皆如此，何須身外妄營求。”這一番活，道出了太極拳內外走圈的奧祕所在。為此在拳勢運動中，要求體內以小氣潛轉的軸線為公轉，帶動肢體各部位，各守其中做自轉的旋轉運動。在中氣的帶動下，肢體外形上自轉之圈表現有：頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、肱圈、臂圈、胯圈、股圈、腿圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等。周身上下無處不走圈，形成了圈中有圈，圈外有圈，圈內有圈，圈圈相套，圈圈相連相生，圈圈陰陽連環。周身處處皆太極即此意也!

　　在太極拳畫弧走圈的運動中，要以腰為總樞紐，白始全終都要貫穿中氣潛轉、虛領頂勁、鬆肩垂肘、含胸塌腰、束肋合腹、鬆胯圓襠、氣沉丹田。初練太極拳，必須緩慢，能柔則柔，不可追求快速，其原因就在於要遵循“來脈轉關要真，運動須無微不到”的鍛鍊原則。如果開頭練習過快，則必然處處滑過，作不到恰到好處，這是初練太極拳容易犯的錯誤。隨著功夫增進，動作自然由生到熟，由熟生巧，由巧生妙，內妙生神;再由慢而快，而後由快轉慢，快慢相間，剛柔相濟。如此，能慢到十分，又能快到十分。通過這樣的反覆練習，才能作到輕靈敏捷，輕靈之中又含有鬆沉之感。