傳統低架陳氏太極拳是最佳有氧代謝運動

　　“生命在於運動”，但運動形式多種多樣，體育學專家、醫學專家告訴我們：最佳的運動方式是有氧代謝運動。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　什麼是有氧代謝運動?

　　它是一種調整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能、增強體質的耐久性運動。大家知道，人體能量來源於體內營養物質的化學反應分解與釋放過程，而這個過程離不開人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個吸入、輸送、使用、以及發揮作用的過程。這個運作過程最佳狀態是保持有氧代謝的動態平衡，才能達到健身的效果。也就是說人體所需要的氧氣，通過這種運動，及時滿足肌體的需求，這種動方式就是有氧代謝運動。

　　有氧代謝運動，有以下六個特徵

　　l、大骨節、大肌肉群參與運動;

　　2、強度低，但耐力強;

　　3、有節奏;

　　4、不中斷;

　　5、持續時間長***—次運動持續時間至少在十五分鐘左右***;

　　6、運動結束時氣不喘。

　　恰好，陳照奎先師所傳的傳統低架陳式太極拳，正好符合上述這六條標準。請看：

　　1、拳走低架，必然會加大大小腿及腰部的運動量體中下盤大骨節、大肌肉群參與運動。

　　2、傳統陳氏太極拳運動過程中，重心始終偏於一支腿，強調虛實倒換，並且強凋倒換虛實時襠走下弧，而且有許多獨立步動作，運動強度雖然比那些激烈競技運動要低，但對耐力鍛鍊效果明顯，有利於人體下盤的穩定性，有利於人體動態平衡的鍛鍊。

　　3、傳統陳氏太極拳，不同於其他速度均勻的太極拳，而是強調要“快慢相間”，有節奏。運動過程中有快有慢，有蓄勁和發勁，有卷勁和放勁。強調“個而後發”，鍛鍊過程既有節律， 又有韻味。

　　4、此拳強調“連綿不斷，靜運無慌”，運動過程中強調“無斷續”，即不停頓、不間斷，要求一氣呵成。

　　5、此拳，特別是第一路拳***33式***正好一遍拳打下來要持續十五分鐘左右，完全符合有氧代謝運動的要求。這一條，是那些三、五分鐘即結束的簡化套路所做不到的。

　　6、由於此拳強調剛柔相濟、快慢相間，故打完一遍拳“汗流而不氣喘”，

　　感到渾身輕鬆，心情舒暢，精神愉快，精力充沛。

　　從上述此拳的一些特徵，完全符合有氧代謝運動的要求。

　　此外，此拳運作過程中還強調以下幾條，故其健身效果更加全面：

　　1、它強調“整體作業”，“一動無有不動”、“周身—家”。這些整體性的要求，對調整週身各個部位、各個臟腑的諧調性、平衡性、靈活性，都有好處。

　　2、此拳運動周身處處都要求走纏絲勁，周身走立體螺旋勁，這對改善迴圈

　　系統、特別是微迴圈，大有好處。

　　3、此拳強調大小動作都由丹田帶動，促使骨盆運動，強調腹式呼吸與朐肺

　　呼吸相結合，有利於改善消化系統、呼吸系統、內分泌系統的調整與健康。

　　4、此拳比一般運動動作複雜繁難，如果你能“知難而進”，堅持鍛鍊幾年，動作熟練之後，仍然認真按其理法鍛鍊，還會調整神經系統，使肌體動作

　　與神經系統諧調運作，有利於身心平衡，有利於健腦。正是“動作繁難以健

　　5、此拳運動處處強調輕沉兼備增強肌體的靈敏性、靈活性。維平衡”，有利於改善人體動態平衡

　　6、此拳強調“拳走低勢”，從而大大加強了人體下盤的運動量，從而有利於改善人們面臨的“上盛下虛”的時代病。

　　因此，根據個人練拳42年實踐中的體悟，加上眾多學員的反映，我認為陳照奎先師所傳的這套陳氏家傳老架、大架、低架太極拳，不僅是—套體現武術本質的拳術，而且是一套最佳的有氧代謝的健身術。