爵士舞基本功胸部

　　在舞蹈訓練中，不可能是每個人都可以每一次做到認真完美。但只要堅持，那就是勝利。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　爵士舞基本功練習

　　要求與目的：胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。

　　1訓練

　　四個方向的單一練習：一拍往前***主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺***一拍收回到中間，一拍往後***一樣是平的往後***然後一拍回到中間，再重複一遍。

　　接著一拍往由旁***注意兩個肩膀一定要平的，確定動的是胸腰，而不是肩膀在動上下運動***，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重複一次。

　　繞胸腰：***就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈***正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然後繞到後面，直接繞到左邊，回到前面，最後回到中間。反面一樣***經過前，左，後，右，前，回。也是要注意繞的時候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動。

　　2加手訓練

　　首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時，往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最後帶上頭做，先側右邊，下旁腰，往右邊延伸後出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。

　　3加手加胯訓練

　　“小蛇”：這是一個胸部配合頭，手，腳，跨的運動。也是JAZZ常用的動作，主要訓練學習者的柔軟度。

　　手：握拳，拳心向上，大臂往上***到平的時候***繞小臂，沿著胸腰旁邊剷出去***繼續延伸***。

　　腳：往右走，開右腳*** 左腳腳後跟往外擰***;反面一樣。

　　身體：先側頭，下旁腰***身體要保持正向前***回到正面***肩部保持平的***，起來***站好***。反面一樣。然後將手，腳，身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的，4拍一個正面，4拍一個反面。然後4拍慢的加胯***第三拍加胯，第四拍停住***，反面一樣。正面，反面各一個慢的加胯後接4個快的***2拍一個動作，所以是後半拍停住***。

　　往前的柔軟度練習：正面面向2點***方位的2位***，腳開啟4位***腳位2位與肩同寬，4位就是開啟大點，右腳在前***步驟：首先低頭***含胸，手放鬆，起頭***，挺胸***胸部往前，頭部正的輕輕往後***。含胸，頂胯，回到原位再重複;然後把分解的動作連起來。

　　節奏是兩個慢的***4拍一個***，然後兩個加胯***4拍一個，第三拍完成動作，第四拍停住***。然後3個快的加胯***2拍一個***，最後兩拍轉反面。反面面對8點，節奏與動作哦都是和正面一樣，2個慢的***4排一個***2個加胯***也是4拍一個***，3個快的加胯***2拍一個***最後兩拍收腳。

　　胸腰與臀部的靈活訓練：首先接剛才收腳的位置在8點***我們直接在8點做動作***。首先一拍一個動作，往前挺胸腰，收回原位，然後半蹲同時往後出臀部，站起來收。重複兩次。

　　然後加腳：跟前面一樣，只是第一個出胸腰同時出左腳***一拍一個***，收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次後***一個8拍***，接下來節奏有變化，加快到半拍一個動作***重拍出***，正面和反面重複兩次。

　　4加膝蓋訓練

　　首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當身體起來的時候，肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣，重複做兩遍。

　　5爵士舞基本功合樂練習

　　把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍，注意身體感覺。