西蘭花怎麼做好吃又有營養西蘭花怎樣做才有營養
西蘭花有天賜的良藥、蔬菜皇冠、窮人的醫生等美稱。到底,西蘭花有什麼營養價值。小編整理了 西蘭花好吃又有營養的做法,歡迎閱讀!
西蘭花怎麼做好吃又有營養:做法1
西蘭花炒肉的做法步驟
1. 準備材料。
2. 西蘭花切小朵,洗淨;胡蘿蔔去皮洗淨,切片,用壓花模具壓出花;瘦肉洗淨,切片,用鹽、生抽、料酒和澱粉抓勻後醃製10分鐘;蔥洗淨,切段;蒜去皮洗淨,切片。
3. 西蘭花和胡蘿蔔放入沸水中焯燙1分鐘後撈出***在鍋中加入少許油和鹽,可以保持西蘭花翠綠的顏色***,在冷水中過涼並瀝乾。
4. 熱鍋放油,放入肉片,炒至變色後盛出備用。
5. 熱鍋放油,放入蔥白和蒜片煸出香味。
6. 放入西蘭花、胡蘿蔔和鹽,翻炒均勻。
7. 放入肉片和雞精,炒勻即可。
西蘭花怎麼做好吃又有營養:做法2
西蘭花拌木耳的做法步驟
1. 幹木耳提前冷水泡發一夜,清洗乾淨,胡蘿蔔切絲,西蘭花剪成小朵。
2. 鍋內加入清水,加少量玉米油,水開後,綽西蘭花約2分鐘,撈出過涼水備用。
3. 木耳和胡蘿蔔絲綽水時,開一滾就撈出過涼水備用。
4. 西蘭花、木耳、蘿蔔絲擺盤。另起鍋油熱後,放入蔥碎和蒜末、芝麻爆出香味。
5. 提前把耗油、生抽、醋水混合均勻,倒入鍋中。攪拌均勻關火。
6. 燒好的汁,淋在盤中蔬菜上即可。
西蘭花怎麼做好吃又有營養:做法3
胡蘿蔔配西蘭花的做法步驟
1. 西蘭花洗淨掰成小塊兒,放淡鹽水中浸泡20分鐘;
2. 胡蘿蔔洗淨去皮,切成滾刀塊兒。
3. 鍋內放適量水,加少許鹽,燒開後放入胡蘿蔔汆煮至筷子能輕鬆插透,大約需要6、7分鐘,然後倒入西蘭花,繼續汆煮2、3分鐘撈出。
4. 取一小調羹玉米澱粉,加少量水調成水澱粉。
5. 蔥切小段,蒜切片備用。另起鍋加入適量植物油,燒熱後把蔥、蒜放入鍋中爆香,加鹽調味。
6. 倒入水澱粉,不停翻炒,冒泡後倒入汆好的胡蘿蔔和西蘭花,翻炒幾下即可出鍋。
7. 看看成品,是不是能誘惑到小孩子,多吃一點蔬菜呢。
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