孕產婦保健知識講座

　　孕產期保健，對於保障母嬰安全起到至關重要的作用，各位準媽媽要掌握一些保健知識。以下是由小編整理關於孕產婦保健知識的內容，希望大家喜歡!

　　孕產婦保健知識——孕婦保健知識

　　1、務必做好熱身運動。由於激素的變化,準媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛,如果沒有做好熱身運動,很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。

　　2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能,可以避免不吸汗材質給面板帶來的不適,有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。

　　3、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下,如果超過這個範圍,孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。

　　4、每次運動時間不應超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上才會燃燒脂肪,但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息,即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。

　　孕產婦保健知識——六大食物幫孕婦擺脫貧血

　　1、含鐵類食物

　　貧血其實就是缺鐵，所以預防孕婦缺鐵性貧血 ,也應注意從飲食中補充鐵。黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆含有較豐富的鐵質 ,孕婦常食用 ,不僅起到防治缺鐵性貧血 ,還有滋補強力的功效。

　　2、含維生素C食物

　　含維生素的食物雖然不能補鐵，但是可以促進鐵的吸收，所以要多吃含維生素C豐富的果蔬。雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。

　　3、動物血液

　　除了以上的那些補鐵食物，其實動物的血液也能夠補血。動物血液中含有豐富的血紅素鐵 ,易被人體消化吸收 ,動物血和內脂豆腐做湯 ,經常食用 ,具有良好的防治缺鐵性貧血作用。

　　4、含維生素A食物

　　除了維生素C有促進鐵的吸收的功效外，維生素A也有。經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃，這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。沒時間做飯的職業女性，可帶些自己喜歡的牛肉乾、滷雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食，也不失為糾正貧血的好方法。職業女性週末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等，平時家中冰箱裡放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等，做早餐食用。

　　5、高蛋白食物

　　高蛋白的食物對孕婦貧血也有比較好的功效，所以要多吃高蛋白食物。妊娠中後期胎兒發育增快，只要每週體重不超過1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

　　6、動物內臟

　　含鐵量較高的食物，除了動物血液，還有動物的內臟。動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉 ,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等 ,不僅含鐵量高 ,而且維生素的含量也很豐富。