老年人的健康知識講座_中老年人保健小常識

　　在我國人口老齡化程度日益嚴峻的形勢下，關注老年人的身心健康問題具有重要的經濟意義和社會意義。以下是由小編整理關於老年人健康知識講座的內容，希望大家喜歡!

　　老年人健康知識講座

　　春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風溼病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病症的復發、加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病症的侵襲。因此，提醒老年人要重視春季保健，確保-年之初時打下康健的好基礎。

　　第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

　　春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生"春困"現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態

　　在春季應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

　　第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構

　　春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或儘量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒菸和酒。

　　第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力

　　春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛鍊身體的最好時節。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那裡花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液迴圈等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

　　除了適度地參加勞動之外，學習一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的，一旦形成習慣，更是可以受益無窮。

　　這些保健方式，看似雖小。只要堅持下來，形成習慣.就會產生很大的推動力，對於人的身體是大有裨益的。

　　常沐浴，神清氣爽，百病不入

　　老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛鍊是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：

　　1、日光浴，即"晒太陽"，就是使人的面板在太陽下直接暴晒，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織加快產熱，使人體溫度升高、血管擴張，促進血液迴圈，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏鬆和骨軟化症。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死面板和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等面板病，促進創傷癒合，它還能增強人體的免疫力。

　　日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內、陽臺上鍛鍊。日照時問長短，可視個人體質和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進行日光浴最適宜時間要據季節而定。夏季上午8～9點，下午4～6點。冬季氣溫不低於18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。溫度低於18度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外晒太陽或散步。

　　進行日光浴時不可過度，長期暴晒可損傷面板。照射時不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛鍊效果。日照中如出現面板燒灼感、頭痛、心慌、噁心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫生指導下進行，不可盲目鍛鍊。

　　2、空氣浴，就是儘量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛鍊方法。空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進行空氣浴鍛鍊，宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他專案如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行15～20分鐘，適應後可增加至1～2小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛鍊。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行，以面板不起"雞皮疙瘩"，身上不發抖為準。浴後以乾擦面板至紅為止。開展空氣浴鍛鍊同樣要循序漸進，持之以恆;氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流。