老年人的健康知識講座_中老年人保健小常識

  在我國人口老齡化程度日益嚴峻的形勢下,關注老年人的身心健康問題具有重要的經濟意義和社會意義。以下是由小編整理關於老年人健康知識講座的內容,希望大家喜歡!

  老年人健康知識講座

  春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風溼病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病症的復發、加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣,要注意隨天氣變化增減衣服,以防傷風感冒等病症的侵襲。因此,提醒老年人要重視春季保健,確保-年之初時打下康健的好基礎。

  第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

  春季,老人常有睏倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生"春困"現象。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態

  在春季應特別重視精神調養,既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快,而悲憂或思慮過度等都會傷及身體,老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青,以保持良好的心情和飽滿的精神狀態,這樣也可保持人的體力充沛,達到祛病延年的效果。

  第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構

  春季飲食品種宜多樣,宜清淡,易消化,飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘,以養脾氣。不過食油膩煎炸食物,不吃或儘量少吃生冷食品,多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等,以增強體質,提高抗病能力。脾胃虛弱者,少量吃點姜,蜂蜜性味甘平,營養成分相對全面,具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效,年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物,並戒菸和酒。

  第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉,增強機體免疫力

  春天陽光明媚,室外空氣新鮮、宜人,是鍛鍊身體的最好時節。老年人應走出家門,多到戶外活動,如到公園、景區,那裡花草樹木繁多、空氣新鮮,擁有溫煦的陽光,豐富的負氧離子,在這些地方做運動,如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力,增加新陳代謝、血液迴圈等,從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

  除了適度地參加勞動之外,學習一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的,一旦形成習慣,更是可以受益無窮。

  這些保健方式,看似雖小。只要堅持下來,形成習慣.就會產生很大的推動力,對於人的身體是大有裨益的。

  常沐浴,神清氣爽,百病不入

  老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健,不僅可以提高他們對外界環境的適應能力,提高身體對疾病的抵抗力,而且能增強人體各系統和組織的功能,促進新陳代謝。同時,對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛鍊是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式:

  1、日光浴,即"晒太陽",就是使人的面板在太陽下直接暴晒,主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織加快產熱,使人體溫度升高、血管擴張,促進血液迴圈,增強新陳代謝。紫外線能促進維生素D的合成,保證鈣、磷的吸收,防治老年人骨質疏鬆和骨軟化症。紫外線有很強的殺菌消毒作用,能直接殺死面板和衣服上的許多細菌,預防癤腫、毛囊炎等面板病,促進創傷癒合,它還能增強人體的免疫力。

  日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行,也可以在家庭院內、陽臺上鍛鍊。日照時問長短,可視個人體質和病情而定。如第一次可照5分鐘,如無不良反應,可逐漸增至半小時,最長不超過1小時,中間宜在陰涼處休息1~2次。進行日光浴最適宜時間要據季節而定。夏季上午8~9點,下午4~6點。冬季氣溫不低於18 度,較適宜的時間中午11時~下午2時。溫度低於18度時,老人不宜進行日光浴,可在晴天穿著衣服到室外晒太陽或散步。

  進行日光浴時不可過度,長期暴晒可損傷面板。照射時不要看書或睡覺,不要隔著玻璃進行,以免降低鍛鍊效果。日照中如出現面板燒灼感、頭痛、心慌、噁心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時,宜在醫生指導下進行,不可盲目鍛鍊。

  2、空氣浴,就是儘量使身體與空氣接觸,用空氣浴身的一種鍛鍊方法。空氣浴通常有兩種方式:一種是專門進行空氣浴鍛鍊,宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲,在空氣新鮮的地方接受空氣浴,也可配合一些其他專案如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行15~20分鐘,適應後可增加至1~2小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛鍊。如:開窗睡覺,到戶外打太極拳,種菜栽花等輕微勞動,勞動時,可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行,以面板不起"雞皮疙瘩",身上不發抖為準。浴後以乾擦面板至紅為止。開展空氣浴鍛鍊同樣要循序漸進,持之以恆;氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流。

  中老年人養生保健祕訣

  ***1***吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。

  ***2***喝得適當。多喝水,少喝酒

  ***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

  ***4***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  ***5***多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

  ***6***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  ***7***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。

  ***8***性生活。性生活沒有年齡限制。

  ***9***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

  ***10***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。

  中老年人保健小常識

  1、記住:睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。

  2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心,一切法從心生,心淨則身淨。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

  3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預防許多疾病的發生。

  4、人是一切生物中構造最完美的靈體,健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。

  5、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象,是人體自動調節平衡所表現出的狀態,所以應該把它們當成正常的生理現象,而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候,一定不要有怨恨嗔恚心,心裡要***,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。


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