中老年抑鬱症怎麼治的方法

　　抑鬱症是很常見的一種心理疾病，其中多發於中老年人，那麼又該如何治療呢?下面就由小編來告訴你中老年抑鬱症的治療方法，希望對你有幫助!

　　中老年抑鬱症的治療方法

　　藥物治療

　　許多抗抑鬱藥物配合心理治療可以治抑鬱症，對於有的抑鬱症病人來說，抗抑鬱藥物更有效，尤其是對特別嚴重的抑鬱症患者來說，藥物可以用來相對迅速的減輕抑鬱症狀。

　　心理治療

　　對於部分抑鬱症患者來說，心理治療更為有效，心理治療可以教會患者如何減少抑鬱症在，如何應對生活中經常引發抑鬱症症狀的問題。

　　綜合治療

　　對於大多數抑鬱症患者來說，藥物和心理治療一起使用可能最有效。患者首先要使用抗抑鬱的藥物，堅持服用一段時間以後，再配合心理醫生進行心理治療，在進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑鬱症確證後第一次患病，如果堅持用藥五年以上，是可以治癒的。

　　中醫經絡療法

　　這是一種採用無傷害奈米生物技術治療失眠抑鬱性疾病的產品，它通過特殊材料製成的矽晶片，作用於人體的特殊穴位，產生腧穴經絡效應，這種方法促進神經系統恢復平衡，全面調整人體神經系統功能，糾正人體神經系統網路互聯的障礙，促進神經遞質5-羥色胺的正常分泌，從根本上解決失眠，抑鬱症的發病基礎問題，從而達到治療抑鬱症的目的。

　　閱讀療法

　　閱讀療法，也稱圖書療法，是指利用閱讀書籍來達到治療疾病的目的，治療室，可以根據醫生，監護人等觀察和患者自述，確定引起精神障礙或行為偏差的原因，然後按照“在適當的時間，給適當的讀者，提供適當的圖書”的原則，給患者安排所需閱讀的圖書，囑咐患者按要求閱讀。在閱讀過程中，來產生思想上的共鳴和美的享受，從中獲取資訊，放鬆心情，排解壓力，改變生活態度，以起到治療的功效。

　　日記療法

　　通過寫日記的形式，把日常生活中的感受，藏在心裡的祕密，不便與人分享的瑣碎或不快樂釋放出來，通過這種方式可以宣洩情緒，釋放壓力，也可以探求問題產生的根源，尋找解決問題的方式。

　　運動療法

　　運動療法是針對疾病的特點，選擇不同的鍛鍊手段，或通過增加體育運動量，來進行防病治病的方式，每天適當進行鍛鍊，可以為消極情緒提供一個發洩口，減緩和治療抑鬱症。大量研究表明，每週進行3次20到30分鐘的低強度運動，人的抑鬱情緒就會得到緩解，起到改善情緒，減輕焦慮，增進食慾，改善睡眠的作用。而且在活動的同時，也可以提高交際能力，克服社交障礙。

　　音樂療法

　　音樂聲波的頻率和聲壓不但會引起生理上的反應，還會引起心理上的反應，音樂治療的重點在於調節情緒，;想想的音樂能提高大腦皮層的興奮性，促進思維聯想，可以改善情緒，激發感情，振奮精神，同時有助於消除心理，社會因素所造成的抑鬱，焦慮，緊張，恐怖等不良心理，提高應激能力。

　　抑鬱症怎麼自我調節

　　音樂療法

　　音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理症狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠，鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。

　　瑜伽療法

　　瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴充套件身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液迴圈，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。

　　調節睡眠

　　抑鬱本身以及一些抗抑鬱的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會導致抑鬱症加重，因此要注意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以採取以下一些：

　　1.每天晚上在同一時間上床睡覺。

　　2.限制白天休息的時間，儘量不睡午覺***年老體弱的人除外***。

　　3.養成良好的睡眠習慣，比如睡覺前洗澡，刷牙，閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。

　　4.睡前2到3小時不要做運動，但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。

　　5.不要喝咖啡，尤其是午後到晚上這段時間，抽菸和飲酒也會影響睡眠。

　　6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶裡的色氨基酸是天然助眠劑。

　　7.營造舒適的睡眠環境，睡覺之前將臥室燈光調暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過熱或過涼。

　　8.不要強迫自己入眠，睡前做一些放鬆訓練，或看看書看看輕鬆的電視節目，直到自己睏乏為止。

　　9.限制睡眠時間，每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠，不要再增加額外的睡眠時間。

　　鍛鍊療法

　　適當的鍛鍊身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛鍊，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。

　　溝通療法

　　與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清裡與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高，這類人容易患上抑鬱，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。

　　飲食調節法

　　1、減少糖分攝入

　　人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時後，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。

　　2、保證足夠的蛋白質攝入

　　蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質，後者是因為製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人群進食含豐富蛋白質的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利於促進大腦活動和精神健康。

　　3、補充足夠脂肪

　　人體缺乏脂肪的時候，大腦功能難以發揮正常，脂肪在人體內的燃燒比碳水化合物轉化成糖在體內的燃燒更穩定，所以更加能穩定情緒。OMEGA-3是對腦細胞有用的物質，攝入足量的OMEGA-3，很快就會增長百分之四十的腦內自然抗抑鬱化學物質多巴胺，使人產生興奮感。這是因為OMEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經遞質如血清素，多巴胺的作用。

　　4、多吃蔬菜

　　蔬菜顏色明亮鮮豔，含有維生素，礦物質和其他良好心境所需要的營養物質，是除了蛋白質和脂肪這兩種大腦需要的物質之外不可缺的營養物質，具有良好的抗抑鬱作用。