老人延緩衰老的方法

　　衰老是不可逆轉的，但不是等到走不動路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫生眼中，生活中一些細微變化.每個人都會變老，因此需要及時抗衰老。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、少吃糖

　　少吃糖分較高的食物，對於老年人健康是有很大的幫助的。這些食物含有導致面板過早老化的物質，平時應該儘量少吃。

　　2、塗抹防晒霜

　　塗抹一些防晒產品，有助於老年人防晒。為了防止紫外線傷害面板，出門前30分鐘應塗抹好防晒指數至少為15的防晒霜。

　　3、使用保溼霜

　　採取一些保溼的產品，更加的有助於健康。洗臉過頻或不及時使用保溼霜，容易導致面板細胞變幹，膚色暗淡，皺紋增多。優質保溼霜可保持面板水分，減少皺紋。

　　4、戴太陽鏡

　　出門帶太陽眼鏡，是有助於延緩衰老的。出門不戴太陽鏡，除了晒傷眼部面板之外，總是眯著眼睛看東西也會導致眼部皺紋增加。因此，要養成出門戴太陽鏡的好習慣。

　　5、定期鍛鍊

　　經常的鍛鍊，是有助於面板大家健康的，注意適當的方法。老人減少久坐時間，可顯著改善面板構成，使面板年輕10年以上。這是因為經常運動有益改善心血管系統健康，可使面板獲得更多營養和血氧量。

　　6、健康飲食

　　注意健康對於飲食習慣，補充適當的營養，更加有助於健康。飲食對抗擊面板衰老和保持面板健康至關重要。應大量飲水，多吃果蔬，一週吃三次三文魚等富含歐米伽3脂肪酸食物，它們都有助抗擊皺紋。

　　7、儘可能保持仰臥睡姿

　　注意日常的睡姿，睡姿不正確，也是會形成皺紋的。睡覺總愛左側臥或右側臥，更容易導致面部一側皺紋增加。趴在枕頭上睡覺容易形成“睡眠線”，更容易形成魚尾紋、蹙眉額線和前額橫線。防止皺紋的最佳睡姿是仰臥。

　　8、戒菸和避免二手菸

　　還應該注意避免二手菸的危害，注意減少被動吸菸。吸菸量及煙齡與皺紋早生之間存在顯著關聯。吸菸會導致面板等身體器官缺氧、缺營養，增加人體細胞自由基數量，這是導致面板衰老的主要原因。此外，汽車尾氣等多種汙染物都會導致皺紋早生，應儘量減少與之接觸的機會。

　　老人變老有什麼症狀

　　1、憋不住尿

　　對男性而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨後由於膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對於女性，泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。

　　2、電視開得越來越響

　　有些人把電視音量調得越來越大，這可能是聽力下降的表現。專家說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個喧囂的世界裡，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

　　3、過分懷舊

　　研究發現，很多老人放棄了學習新知識、開始新感情的機會。對於他們而言，隨著年齡的長大，生活都漸漸崩塌了，回憶成了緩解生活崩塌的良藥。專家認為，過分懷舊也是衰老的表現。

　　4、食量變小

　　人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒了胃口，食量也會減少。

　　5、一動就喘

　　稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等症狀，可能是心肺功能老化的表現。周迎春教授說，心肺功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心臟病的高危人群，出現上氣不接下氣的表現時更要警惕。

　　6、東西到處亂放

　　大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。專家表示，認知老化可能發生在每個人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子裝置的壞習慣，加劇了記憶力減退的程序。

　　7、晚上不愛出門

　　專家指出，40歲以後眼睛會開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不願出門了。長時間用電腦、玩手機使得現代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今後容易患上白內障、黃斑變性、青光眼等眼病。

　　8、沒有性生活

　　許多人40歲後就很少享受性愛了。其中，男性表現為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛後老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙;女性則面臨陰道乾澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。性是一種情感聯絡，夫妻性生活減少會讓感情褪色。

猜您感興趣：