女人延緩衰老的方法效果好

　　為了保持容顏，不少女人都在尋找延緩衰老的方法，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女人延緩衰老的方法

　　保證充足睡眠

　　女性每天必須保證有8小時的充足睡眠，下午3點後儘量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時最好不要上網，再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。

　　收縮毛孔

　　隨著年齡增長，毛孔粗大是不可避免的，所以要認為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，將毛孔的的汙垢徹底清潔乾淨，縮小毛孔。大家在選擇產品時可以作為參考。

　　防晒

　　無論對於哪個階段的女性來講，防晒是每天必須要做的護膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎的保護。因為紫外線也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防晒工作哦。

　　抗氧化

　　綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的面板避免過早的的衰老的話，可以選擇適合自已膚質的抗氧化護膚品。

　　眼部護理

　　人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來，該怎麼辦?這時你要為你的肌膚適當的做按摩外，專業的眼部護理產品也是最關鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼產品很重要哦!

　　延緩衰老方法

　　1、巧喝水，喝夠水。

　　水是人體內的潤滑劑。它有滋潤面板的作用。當面板缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助於喚醒你的肌膚及體內各技能，幫助排除體內的毒素。

　　2、及時排毒。

　　日常生活中，人體總會攝入或產生一些對人體健康有損害的物質。這些物質在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內的垃圾。任由這些垃圾停留在身體裡會嚴重地影響到健康。

　　3、堅持吃健康的早餐。

　　營養的早餐能夠給人帶來足以應付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，面板乾燥、容易產生皺紋，還容易引發腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了穀類食物、水果、奶製品等食物，以達到營養全面的效果。

　　4、定期做面部肌膚保養。

　　但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎性的養護及清潔工作。那麼就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面後要做點鎖水的面膜。

　　5、作息正常。

　　現越來越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時候。小編為了你的健康著想建議你儘量調整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調節活動趨於正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺。同時，適當的午睡可以幫助精力的恢復及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

　　6、避免久坐。

　　現在由於工作的原因，白領一般是從早上坐到下班。久坐會導致下半身發胖，亦會造成血氣行走不均。所以建議每隔2個小時，最好是走動一下。

　　7、卸妝徹底。

　　帶著殘妝睡覺，會使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長期會誘發粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺前也要注意清潔面板。

　　8、養成良好的睡眠習慣。

　　睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調整，煥發生氣的重要環節。睡覺的時候養成健康的好習慣也是很重要的。首先，請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內衣睡覺，不僅會影響胸部的健康不說，還會壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕鬆的狀態下進行，影響睡眠質量。也不要扎頭髮睡覺，那樣會對頭皮造成壓力，頭皮不健康會引發多屑掉髮等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。

　　9、做好胸部護理。

　　乳房是女性的第二性徵，女性最脆弱的部位，也是一個女人用以散發魅力的重要區域之一。大概在25歲前後就會逐漸出現衰老的徵兆。每天只要從臉部、肌膚保養中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養護從選擇正確的內衣開始，好的內衣能將你的胸部最高點向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。

　　10、保持樂觀開朗。

　　生活中、工作中總是有那麼些不順心的事情，千萬不要因為每天遇到的那麼些“不如意”就一整天心情低落，煩心不已。而保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

　　11、卵巢養護。

　　卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。女人在雌激素的滋養下，面板光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由於卵巢早衰等原因導致的，所以卵巢的保養對於女人來說尤為重要。

　　12、注意輻射。

　　目前，大部分女性工作都是需要面對著電腦，而電腦或者手機等發出的輻射會影響女性面板以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時晚上注意要將手機遠離自己睡覺的地方。

　　13、做好防晒。

　　不管你信不信，但這是真的，手上的面板和臉上的面板一樣對陽光紫外線照射的損傷，以及對極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕並不會洩露你的年齡，那麼在寒冷的季節裡一定要戴上手套，和做好防晒的工作。如果你想更好的保護肌膚，那麼在臉上至少需要塗三分之二勺的防晒霜，並且不要以塗抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會把塗上去的防晒霜擦下來。

　　14、注意各種營養元素的攝取。

　　首先應當注意蛋白質的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進行。可以降低血壓、緩衝貧血、促進抗體的合成，有預防感冒、增強肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶製品、堅果、豆類等。

　　其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。

　　有助於抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

　　女人怎麼延緩衰老

　　1、延緩骨骼老化

　　一個人衰老，骨骼會率先顯現脆弱的一面，延緩骨骼衰老對促進年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動量並不大，在這輕緩的動作裡，能改善血液迴圈，對提高骨骼的物質代謝也有幫助，鈣、磷沉澱在骨骼裡，會增強骨骼的密度、彈性，進而可以預防骨質疏鬆的發生，不斷的延緩衰老。

　　2、為肌膚補水、防晒

　　肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。

　　雖然有很多祛皺的美容術，但是諸多失敗案例足以證明並不可取。需要以做好肌膚的補水、防晒為基準，並諮詢專業的面板醫生汲取改善建議也是很有必要的。

　　3、適當緩解壓力

　　隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對於壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。

　　緩解壓力的方法有很多，節假日可以和朋友出去旅行，放鬆自我，平時可以多聽些舒緩的音樂，或者看看文藝方面的書籍都是不錯的選擇。

　　4、適度運動

　　多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液迴圈，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

　　每天早上或者晚上到環境較好的地方進行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進入肺部，清除血液內毒素及自由基。從而達到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

　　5、調整心態

　　生活會導致人的情緒出現各種變化，只有調整好自身的心態才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利於身體機能的正常執行，從而延緩衰老。

　　6、清除肺內毒素

　　人們每天除了會呼吸氧氣之外，還會吸過多的灰塵及細菌進入人的肺部，長期之後肺部會有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會加速衰老，這時清除肺毒是有必要的。

　　7、多吃抗衰老的食物

　　不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因為這些物質的抗氧化性非常強，同時可以清除人體自由基，達到抗衰老的食物。

　　***1***、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板，抗衰老的作用。

　　***2***、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護膚品，它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　***3***、核桃仁

　　核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

　　***4***、櫻桃

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　***5***、芒果

　　如想要保持肌膚滋潤、保溼，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴晒後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

　　8、按時睡覺

　　有規律的生活作息是非常有必要的，只有按時睡覺，不熬夜才能減少對機體的傷害。如果長時間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負擔，還會加速人體衰老。

　　9、服用抗衰老保健品

 

　　人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。