女人延緩衰老方法

　　愛美女人無論年齡多大都要把抗衰老提上日程，衰老是摧毀容顏的天敵。那麼，女人要如何抗衰老呢?吃什麼抗衰老。今天小編為大家推薦女人延緩衰老的方法。

　　女人延緩衰老的方法介紹

　　保證充足睡眠

　　女性每天必須保證有8小時的充足睡眠，下午3點後儘量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時最好不要上網，再好玩的遊戲都沒有你的肌膚的健康來的重要。

　　收縮毛孔

　　隨著年齡增長，毛孔粗大是不可避免的，所以要認為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，將毛孔的的汙垢徹底清潔乾淨，縮小毛孔。大家在選擇產品時可以作為參考。

　　防晒

　　無論對於哪個階段的女性來講，防晒是每天必須要做的護膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎的保護。因為紫外線也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防晒工作哦。

　　抗氧化

　　綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的面板避免過早的的衰老的話，可以選擇適合自已膚質的抗氧化護膚品。

　　眼部護理

　　人衰老後最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細紋、魚尾紋都一一找上門來，該怎麼辦?這時你要為你的肌膚適當的做按摩外，專業的眼部護理產品也是最關鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護眼產品很重要哦。

　　女性延緩衰老的飲食祕笈

　　1：每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持面板的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

　　每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

　　充足的鈣 讓身姿更挺拔

　　2：每天半斤牛奶或酸奶

　　女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。

　　奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。

　　3：常吃“粗豆薯”，少食精細糧

　　不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便祕，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。

　　注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米麵，可以獲得更多纖維。在家吃飯時要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯少吃。

　　平衡蛋白質 幫身體吐故納新

　　4：沒有魚肉豆蛋補，蛋白攝入重平衡

　　攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、面板、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

　　如果某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆製品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

　　要“天然” 不要“加工”

　　5：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種

　　儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。家裡不要放餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類的食物，多儲備水果、堅果和酸奶。

　　無論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避擴音前衰老。