兒童體育鍛煉的最佳方法是什麼

　　提高體能的關鍵是針對不同幼兒的體能特點，從簡單的運動開始培養幼兒對運動的鍛鍊。那麼幼兒體能訓練有哪些方法呢?今天，小編為你帶來了兒童體能訓練方法。

　　兒童體能訓練方法

　　1、2歲的幼兒已經能獨立的完成很多基本動作了，但是對於細節動作和協調性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛鍊細小的動作和配合能力。

　　2、3歲的幼兒身體動作比之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一隻腳一隻腳的前進，這個時候家長要鍛鍊孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

　　3、4歲的幼兒對於細節動作已經沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外遊玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具製作剪貼。

　　4、再稍大一些的孩子在細節和協調能力都沒有問題後，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛鍊。

　　幼兒在體能訓練的時候，只要重點是促進姿勢與動作的發展與成熟，這就要求家長在對幼兒進行體能訓練不能操之過急，要待幼兒身體基礎抗重力肌肉群建立之後才能循序漸進的開始。幼兒體能訓練只要是為幼兒提供知覺動作經驗，為生理成長和功能的發展打下堅實的基礎。所以家長要積極的幫助幼兒進行訓練。

　　適合兒童玩的遊戲

　　1、就不讓你下來——頂氣球遊戲

　　父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最後換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!

　　2、扔炸藥包好爽——扔枕頭遊戲

　　寶寶把枕頭當炸藥包向對方扔過去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰爭就結束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。

　　兒童進行科學體育鍛煉的方法

　　1、定期進行身體體檢。在進行有計劃系統鍛鍊之前，必須進行體格檢查，以便根據健康和體能狀況，合理地制定鍛鍊計劃、科學地進行鍛鍊。這既可提高鍛鍊效果，也可避免意外事故的發生。

　　2、制定合理的運動計劃。由於性別，健康狀況，鍛鍊基礎等存在著差異，所以就要根據個人的情況，制定切實可行的鍛鍊計劃，安排適當的運動量，進行合理、有效的鍛鍊。

　　3、循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質，提高身體運動能力，主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重複，逐漸積累的結果。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好，素質好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬幹蠻練，不但不能收到良好的鍛鍊效果，反而還會練出毛病來。比如長途遠足、爬山、跑步等體育活動，對於剛參加鍛鍊的孩子，一定要做到運動量由小到大，運動強度逐漸加強，技術難度也要由易到難。鍛鍊時間長了,就可逐步地增大運動量、運動強度以及運動專案的難度,達到增強意志力,鍛鍊好身體的目的。

　　4、全面鍛鍊。全面鍛鍊身體，目的在於打好健全發育和健康成長的基礎，對於民族的未來具有深遠意義。從神經生理角度看，大腦皮層已經建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助於智力的發展，有助於提高文化學習效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質得到全面發展和提高。堅持全面發展就是要求孩子鍛鍊的專案多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛鍊，從而均衡地發展。因此,少年兒童體育鍛煉的內容應豐富多彩，跑步、跳遠、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內容。

　　5、堅持不懈。實踐表明，即使有較好的健康基礎和運動水平的人，一旦停止鍛鍊，身體各種機能，素質也會隨著減弱。強健的體魄並非一朝一夕所能練就，已取得的鍛鍊成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經過長時間的堅持不斷的鍛鍊，才能收到實效。而且，堅持不懈地開展體育鍛煉活動，還有利於培養兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個性品質。“三天打魚、兩天晒網”只能助長孩子的懶惰情緒。所以,必須堅持不懈，形成習慣，才能保持和提高健康和運動水平。

　　兒童不適合的運動專案

　　1、拔河拔河比賽時運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力。兒童的心臟發育還不完善，心肌嬌嫩，很難承受這樣大力量性質的負荷。另外，拔河還容易造成腕關節脫臼和軟組織損傷。

　　2、長跑人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長髮育。

　　3、倒立儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。

　　4、扳手腕兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心髒迴流受阻，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地衝入心房，對心壁產生過強的刺激。

　　5、健美器械鍛鍊讓兒童過早使用健美器械負重鍛鍊肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利於兒童心肺功能的正常發育。因為在使用健美鍛鍊器械中常伴有憋氣，憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升，甚至可升成正壓，有礙靜脈血迴流，使心臟發生空虛性收縮。憋氣後，靜脈內滯留的大量血液迅速流入心臟，又可使心臟充盈過度，對心臟產生過強的刺激。

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