體育鍛煉的基本原理是什麼

　　體育應該是一個確有實效，而又能不斷提高的實踐活動。體育鍛煉則應是人們所進行的，有效的，合理的身體活動。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉的基本原理

　　體育應該是一個確有實效,而又能不斷提高的實踐活動;體育鍛煉則應是人們所進行的,有效的,合理的身體活動.而要使這種身體活動有效和合理,就必須遵循一定的依據,這種依據就是所謂的體育鍛煉的原理.因此可以說,體育鍛煉原理並沒有概念上的意義,它只是從體育鍛煉實踐中產生出來的具有原則意義的理論.這種理論是多方面的,以下主要的幾點做一簡要的介紹.

　　***一*** 刺激與適應性的改變和增強

　　體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激.在運動的刺激下,引起了機體的多種反應,並隨著刺激次數的增加與時間的延續,負荷量與強度的增長,使人體在形態,機能,素質,體能等方面,產生適應性的變化和增強.原則上講,有了這種刺激,人體才可能產生這些變化;沒有這種刺激,人體就不可能產生這些變化.

　　***二*** 運動疲勞與疲勞恢復

　　體育鍛煉的過程就是:運動——疲勞——休息——恢復.有人講"沒有疲勞,就沒有鍛鍊",這話是有一定科學道理的.運動中只有出現疲勞,才可能通過休息,使體力得以恢復,並進而提高身體對疲勞的耐受力.例如,在長跑鍛鍊中,一個人在開始的一段時間裡跑一千多米就感到體力不支,而他通過一個時期的鍛鍊,能跑兩三千米仍不感到十分疲勞.可見,人的體力及各種運動能力,必須通過運動所產生的疲勞鍛鍊才能得以增強和提高.所以,我們不應害怕疲勞,擔心自己的體力會用完.我們應該明白,這種現象在運動生理學中叫做"超量恢復".所謂超量恢復,是指人體通過一定量與強度的運動刺激,使機體出現疲勞,而在休息之後,機體的代謝能力與體力狀況,可以恢復到比運動前更高的水平之上.人的各種運動素質與體能,就是在這種"超量恢復"的多次出現與重複中提高起來的.在體育鍛煉中,我們應有意識地運動這一規律,以增強鍛鍊的效果.

　　***三*** 能量消耗與營養補充

　　運動必然要消耗體內更多的能量物質.因此,運動後就必須注意營養物質的補充.這樣才能使體內的機能代謝逐步提高到新的水平上.這不僅能夠加強人體對營養物質的吸收和利用,而且可使體質的增強得到充分的物質保障.

　　***四*** 用進廢退

　　人的各種運動能力,人體各組織,器官,系統的生理機能,無一不遵循著"用進廢退"的自然法則.就拿我們大,中,小學體育教材中都有的"前滾翻"動作來說,其實這是還不會走路的幼兒在床上很容易做出的動作.然而,在大學的體育課上,卻有學生做不出這一簡單動作,而有的學生卻能很快地學會頭手翻,前手翻,甚至更為複雜的動作.這不能不使我們吃驚地看到,人的各種原本就有的運動能力,是能夠在不使用,不鍛鍊中漸漸消退的;而這些能力又能在經常的鍛鍊中得到驚人的提高和發展.這就是游泳運動員的肺活量為什麼會比一般人大得多,球類運動員的反應比一般人快得多,體操運動員又能做出令人歎為觀止的難新動作的最基本道理.人們常講:"生命在於運動",這句話是頗有哲理性和科學性的.

　　體育運動的好處

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力.

　　2.減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一.

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險.

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行.

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神.

　　少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了.隨著人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美.

　　綜上所述,在分析了體育鍛煉對健康的影響後,不難看出,體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質,還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高適應能力等功能,其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化,使人的本質力量得到體現,不僅從身體上,也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態.總之,體育鍛煉對於大學生意義重大.我們應該科學合理積極地進行體育鍛煉,塑造出一個更強壯、更健康的身體。