訓練腹肌最有效的方法

　　練腹肌最重要的就是堅持，一定要堅持努力的去練，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　如何訓練腹肌最有效

　　第一、我們鍛鍊腹肌的時候，不僅僅是單一的鍛鍊，因為沒有組合的鍛鍊基本是沒有用處的，身體各肌肉群必須一起鍛鍊，才可以塑造出完美的腹肌，所以我開篇就要告訴大家，鍛鍊腹肌是綜合性的鍛鍊。

　　第二、我們很多人希望減掉自己的小肚子，其實這就是腹肌鍛鍊的一個好處，但是我們鍛鍊腹肌絕對不是單一的仰臥起坐，因為仰臥起坐只能鍛鍊你的四塊腹肌，我們要採取【坐起】鍛鍊。

　　第三、【坐起】的鍛鍊方法很簡單，那就是我們要上身平臥，之後大家的雙手放在腦後，腿部稍稍彎曲，要用腹部使勁，同時把自己的腿上升到九十度左右，然後緩緩放下，這樣就是最佳的鍛鍊方式。

　　第四、我們鍛鍊【坐起】的時候呼吸很重要，當我們腹部開始用勁的時候，大家要開始吸氣，當我們腹部放鬆的時候，大家要呼氣，一定要記住呼吸之間保持這個節奏，這樣可以提高鍛鍊效果。

　　第五、【坐起】鍛鍊的方法需要一定的時間，我建議大家至少要分五組進行鍛鍊，每一次組的時間不少於五分鐘，同時包括一分鐘的休息時間，這樣可以充分燃燒身體的脂肪。

　　第六、我們在【坐起】鍛鍊的時候，也要堅持仰臥起坐，兩者加起來會出現更好的效果，我們鍛鍊要有節奏，我建議大家固定一個時間進行鍛鍊，然後要堅持不懈，這樣才可以有一個好身材。

　　仰臥起坐：這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的，動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

　　轉呼啦圈：這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡準備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

　　扭腰運動：當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

　　彎身彎腰運動：雙腿分開，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

　　坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

　　1、肌力控制

　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

　　2、有氧訓練

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

　　3、器械訓練

　　很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛鍊方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、飲食

　　減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。

如何訓練腹肌最有效