背部僵硬的原因有什麼
在背部訓練時,當訓練到了一個極限的力量點,此時若繼續訓練,或者訓練後按摩不得當,就會容易造成背部肌肉僵硬的出現,下面是小編精心為你整理的背部僵硬的原因,一起來看看。
背部僵硬的原因
背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或低頭,或久坐運運少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.
背部肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多,氧債大,因而肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內環境發生變化,如血糖降低。
平時勞累過度或過度運動,可能會導致脊柱關節的活動度差,頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的
這時背部肌肉的工作能力就會下降。力不從心,這是一種暫時的正常生理現象,也是機體保護性抑制的反應和“自衛訊號”。
應該要減少大重量的力量訓練,或者休息片刻在訓練,訓練時候最好是多組次來進行。
背部僵硬的表現
鍛鍊時動作不協調,注意力分散,這時候說明肌肉已經疲勞,如果不注意調整和休息,肌肉就容易產生僵硬現象。
背部僵硬怎麼辦
安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
訓練要多變化:鍛鍊的肌肉群要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放鬆的能力:每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。
正確掌握動作要領:注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作
平時多做輕重量的背部運動.如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬,也可以專業的推拿按摩店做推拿,效果比較好。
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