產後腹部肥胖的原因有什麼

　　很多女性在生完小孩後，都會有小腹脂肪堆積的現象，影響整體的形象。下面是小編精心為你整理的產後腹部肥胖的原因，一起來看看。

　　產後腹部肥胖的原因

　　1：甜食

　　甜食幾乎是每個女生都喜歡的食物，即使肚子並不餓但一看到製作精美的甜點就會情不自禁地奔過去。但要知道甜食中的糖分要比米飯和麵包中的複合糖質的消化速度更快，所以吃完後很快就會又感到飢餓，如果經常像這樣空腹食用甜食，就會造成惡性迴圈，使糖分在血液中不斷增加，造成生產脂肪的胰島素的增多，從而導致了肥胖。

　　2：水果

　　水果可以為人體提供大量的礦物質和維生素，並且還具有美容作用，此時就會有人產生疑問，吃水果也會發胖?其實水果和甜食一樣，都屬於單純的糖質，如果吃得過多必然是會導致肥胖的。比如一個蘋果中的熱量相當於一碗米飯的熱量那麼多，如果你只吃兩個蘋果是沒有什麼關係的，但是如果吃得過多就會出現吃兩碗米飯的後果，所以每天不能吃過2個水果。

　　3：煩惱

　　因各種原因產生的煩惱，比如在感情上受到了挫折，或是工作上的壓力過大，出現這些問題時，很多女性都喜歡用吃來緩解情緒，尤其是那些過於油膩的食物，不但可以給予人們內心的安慰，還可以消除緊張和壓力，但是可不要把心情不好作為暴飲暴食的理由，狂吃只要讓自己越來越胖。

　　4：習慣性減肥

　　有不少人為了快速減肥，不惜一切代價實行突擊減肥方案，但不久就因為忍受不了而放棄，如果你總是這樣忽胖忽瘦只會讓體內的脂肪不斷增長，這種情況被稱為“隱形肥胖”。通常情況是身體的肌肉會跟著脂肪的減少一同減少，而當體重再度增長之後增多的卻只有脂肪，所以，像這樣反覆減肥只會讓身體內的脂肪越來越多。

　　5：吃東西狼吞虎嚥

　　如果你吃東西總是狼吞虎嚥的，就會容易把胃撐大從而導致肥胖，在人們用餐後20～30分鐘之後大腦就會發出“吃飲”的訊號，但是在大腦還沒有感受到你是否吃飽之前，就很容易造成進食過量。另外邊看電視邊吃飯也會讓你在不自知的情況下吃過量。

　　6：零食

　　零食也是mm們難以抗拒的食物，但是經常食用零食會容易使身體變胖，並且零食也是導致肥胖的一個主要原因，零食的熱量與甜食一樣高，並且還沒有什麼營養，比如一包薯條的熱量大約等同與一頓正餐。

　　7：生理期

　　女性生理期是永遠都不無避免的一件事，只能踏踏實實地度過，並且在這段時期內，女性們往往會出現煩躁不安等情況，這種情況被稱為是“經前綜合症”，很多女性在生理期裡都容易感到飢餓，於是就會比平時吃很多，再加上身體的疲憊不願意去運動，這就導致了肥胖。

　　8：宵夜

　　有熬夜習慣的mm們可以注意的，很多因為工作而加班到很晚的人們都會吃宵夜，但是如果你一吃完宵夜就立即上床睡覺是很容易發胖的，因為在夜間，腸胃的運動量很高，而吃進去的營養容易在體內囤積，如果已經養成吃宵夜的習慣，那麼在晚餐過後又出了一餐，這樣導致第二天沒有胃口再吃早餐，而不吃早餐不但會使一天都沒有好精神，還會導致肥胖。

　　9：運動不足

　　不愛運動是很多mm的通病，但不運動就會使交感神經變得遲鈍，並且還會影響食物的消耗速度，於是身體內就會容易堆積大量的脂肪。

　　10：季節

　　季節也是導致肥胖的原因之一，比如冬季十分寒冷，夏季十分炎熱，這就導致了人們不願意出門運動，更願意在家看電視吃零食，或是睡覺，這樣減少了運動量，自然就會發胖。

　　產後腹部肥胖怎麼減肥

　　一、減少食物攝入量

　　我們的胃是可以伸縮的，吃太多會把胃撐的很大，在經過一段時間的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西胃已經塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

　　但是，控制飲食絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，按平常吃就好，三餐均勻，不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　二、多站立，多運動

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調的是，運動這個東西，是要堅持才能出效果的。不是說非要做什麼劇烈的才叫運動。

　　運動是一個堅持的過程，哪怕是走路，只要我們堅持，一個月後效果也是美美的，我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的減肥運動。

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　　每天堅持半小時的有氧運動，並且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節奏，不停的變化節奏對減肥能起到事半功倍的效果。

　　如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣的節奏相比保持一種節奏的運動要消耗更多的熱量。

　　四、一定要吃早餐

　　為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單的減肥成功祕訣就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨著時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

　　晚飯儘量不要拖到9點後，讓食物充分消化，同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作，能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

　　五、多喝水和多喝湯

　　常喝湯可以保健飽腹，常喝水可以排毒瘦身，這些大家都知道吧，多喝流質食物對於減肥是很有幫助的。

　　當然飲料除外，平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯，而且還美容呢。