背部肌肉僵硬的原因是什麼怎麼解決

　　背部的肌肉僵硬是白領們經常出現啥單位症狀，那背部肌肉僵硬到底是怎麼回事呢?下面是小編精心為你整理的背部肌肉僵硬的原因，一起來看看。

　　背部肌肉僵硬的原因

　　背部的肌肉痠痛僵硬特別是肩膀和頸椎,常期伏案工作或者低頭,或是久坐運運少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬.背部肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低。

　　引起肌肉僵硬最主要的原因就是長時間的坐立或者站立，或者激烈的運動之後造成的，所以要注意適當的活動一下肌肉。

　　背部肌肉僵硬的緩解方法

　　首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子後面的靠背調硬點，避免過於鬆軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什麼作用，後來感覺到經常有些腰痠背痛，老婆上網幫筆者買了一個之後，發現用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

　　其次，就是定期定規律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閒的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。

　　背部肌肉僵硬怎麼解決

　　安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

　　訓練要多變化：鍛鍊的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　掌握肌肉放鬆的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。

　　正確掌握動作要領：注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作

　　平時多做輕重量的背部運動.如,游泳,此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。

　　背部肌肉僵硬如何改善

　　1、不要長時間地保持一個動作工作，可以在工作間隙轉一下自己的頭部，轉向各個不同的方向，可以很好地改善僵硬症狀。

　　2、在工作的過程中，時不時地伸一下懶腰，將雙肩張開後向後打轉即可。

　　3、如果你常常有背部肌肉僵硬的情況，那麼在下班以後不妨對肩背部熱敷一下，在洗澡的時候也多用噴頭衝一下痠痛的部位，可以起到很好的調節作用。

　　背部肌肉僵硬這是許多上班族的通病，如果不及時地進行改善調理，那麼可能會帶來更嚴重的後果。