高三考生失眠應對方法

　　考生複習已經進入了拉力長跑賽。所面臨的壓力也將越來越大，不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態，心理專家為考生減壓支招。各位家長就要積極瞭解，那麼，有哪些呢?

　　具體來說，此時，如果學生再一味採取“題海戰術”，只能造成心理疲勞與學習效率降低。考生應根據自己的實際情況，分解個人階段性的奮鬥目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，回覆自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時，家長也要注意照顧好孩子的日常生活，適當增加營養，保證其睡眠質量，適度開展文體活動，做到勞逸結合。

　　最好是放鬆心情***不要思考任何問題***;在臨睡時不要學習;按摩頭部穴位***由親人代勞***;用熱水泡腳;睡前兩小時內不吃東西***除了牛奶***，晚餐清淡，只吃七分飽，臨睡一小時喝熱牛奶;睡覺時保持室內安靜，無光線;要保持被褥輕軟，溫暖，要保持冬天的室溫20攝氏度左右，不冷不熱。

　　那麼當焦慮出現時，有什麼樣的方法可以減輕焦慮呢?專家建議可以採取深呼吸、放鬆訓練等方式。其中，放鬆訓練主要是指當考生覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。然後皺起眉頭，慢慢地數數，10、9、8、7……0，鬆開眉頭;接者再咬緊牙齒，當感到兩邊臉頰的肌肉已經緊繃時，心中再次默默地慢慢數數，10、9、8、7……0，最後鬆開牙齒。

　　那麼假設考生失眠怎麼辦?專家指出，首先考生要克服怕失眠的心態。只要我們不怕失眠，剋制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那麼即使在失眠狀態下，考生仍然可以正常學習、考試，正常發揮自己的水平。其次，假設學生已經有失眠，那麼從現在開始一定要養成規律的睡眠習慣，平時注意勞逸結合，睡前放鬆心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。