考試失眠改善方法

　　很多學生在考試時就會容易緊張，有時甚至會失眠。到底該怎麼辦呢?怎樣才能有效緩解這種緊張情緒呢?那麼考試前緊張失眠應該怎麼辦呢?下面我們來看看心理健康專家的介紹：

　　中醫認為，思則氣結。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結”的現象。《素問·陰陽應象大論》說“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，這是說內在的情志鬱結，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導致人們產生嚴重的疾病，甚至會讓人喪失生命。

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得睏倦不堪。於是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚後第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生複習。

　　除了內服的產品，現在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。

　　放鬆心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養成一個良好習慣。首先，應該早睡早起，按照原來習慣，安排好時間進行休息複習。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應該是這樣。可能一開始總會有點勉強，但當你第二天睡醒以後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經養成良好睡眠習慣。當然，睡眠質量同睡眠環境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關係。

　　對於考生來說，情志調節也很重要。中醫強調情志調節，西醫也建議適當減壓，過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放鬆心情，安排好學習與休息時間，學習之後聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯後散步;難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛鍊，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利於學習及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，並且簡便易學，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放鬆身心、改善睡眠等作用。

　　——搓耳朵

　　定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由裡向外搓，反覆做幾個八拍。

　　——揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側，眉梢向後約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默唸到“八”後逆時針揉，這樣做幾個八拍。

　　——搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻樑之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側腹即將拇指橫放，拇指的食指側，從鼻根部向上搓，至額前頭髮生長處，這樣反覆做幾個八拍。

　　——揉風池穴

　　風池穴定位：後頭部，耳後，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之後，再逆時針揉，這樣反覆做幾個八拍。

　　——按內關穴

　　內關穴定位：腕橫紋手腕處的橫紋上三橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即前臂內側正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，鬆一下，反覆做幾個八拍。