為什麼徒步後肌肉痠痛

　　相信很多人都經歷過這種情況，就是徒步或者運動之後會有肌肉痠痛的症狀出現。那麼你知道嗎?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　徒步後肌肉痠痛的原因

　　1、肌肉痠痛的病因:組織牽引理論:肌肉損傷而起。肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。結締組織理論:肌肉的結締組織受傷***如肌腱***而起。事實上,肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　2、急性痠痛:肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。

　　慢性痠痛:肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時,肌力明顯下降。

　　3、肌肉痠痛的原因:當人體在劇烈運動時,不僅進行有氧呼吸,還進行無氧呼吸,無氧呼吸產生的產物是乳酸,而乳酸顯酸性,人體又對乳酸吸收相對緩慢,大部分遺留在體內,故肌肉會感覺痠痛。

　　徒步後肌肉痠痛吃什麼好

　　牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。在我們可以在運動完之後一小時喝一杯牛奶,因為在人體劇烈運動之後,人體的蛋白質、鈣等元素會消耗,會出現肌肉疲勞等症狀,喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質,還能補充運動過程中丟失的各種營養素,我們都知道,牛奶是鹼性的,對於運動後的肌肉痠痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。

　　芥菜

　　芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。 芥菜是強鹼性食物,因此對於緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉痠痛有很好的效果。