運動後肌肉痠痛怎麼辦繼續鍛鍊嗎
想擁有一個強健的身體,離不開每天的訓練,而在訓練後都會遇到肌肉痠痛的情況,這種情況醫學上叫做 延遲性肌肉痠痛症。這個時候該怎麼辦?能繼續鍛鍊嗎?在這裡小編給大家介紹下這個症狀,並教給大家怎麼解決這個問題。
運動後肌肉痠痛的原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後肌肉痠痛的解決辦法
鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
正確的放鬆動作
放鬆腿部。坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。
放鬆前臂。左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。
放鬆背部肌肉。坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。
放鬆腳部。坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。
知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦,動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。
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