練瑜伽後肌肉痠痛應該怎麼辦

　　瑜伽是極致舒展的運動專案，練後難免會出現肌肉痠痛的問題，那麼練瑜伽後肌肉痠痛怎麼辦呢?為什麼運動會導致肌肉痠痛?現在就由小編來跟你講一講練瑜伽後肌肉痠痛的解決方法吧!

　　練瑜伽後肌肉痠痛的解決方法

　　1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3、對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

　　4、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　5、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

　　6、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　7、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　8、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

　　9、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

　　肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷或者其他因素。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。乳酸堆積是主要原因。

　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

　　1、運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

　　2、在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。