健身之後肌肉痠痛怎麼解決

　　每個人都聽過這句話一一“ 沒有疼痛，就沒有收穫”。但是在健身中，要注意區分劇烈的運動之後讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。

　　在高強度的訓練之後出現肌肉痠痛是很平常的事情。這種痠痛感是由對肌肉、韌帶和肌腱造成的微小損傷的結果，這不會導致身體的受傷，但還是會痛。定量的痠痛感是必不可少的，這是訓練強度的標誌。

　　造成痠痛還有一個常見的原因，就是在肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生乳酸的速度比迴圈系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積起來。當你進行大量的高強度訓練之時，乳酸的量就會超過一定的範圍，這會給你一種灼傷感，也會在訓練後給你一定的痠痛感。

　　痠痛不是一件壞事，而且實際上還是一種好現象，這意味著你的訓練強度足夠產生效果。不過，不能讓這種痠痛影響你的訓練，或者干擾你的生活，適當放鬆一陣是應該的。有點痠痛感的確意味著你的訓練是正確的，但如果過於痠痛就僅僅意味你“濫用”了你的身體，這樣你應該適當減少你的訓練強度。

　　奇怪的是，痠痛似乎更多來源於“反向”動作一比如說， 放下重量 -而非“正向”動作，比如說舉起重量。其中的原因在於，肌肉的離心收縮放下重量會導致支撐肌腱和韌帶承受的壓力不成比例，這似乎就是導致傷害的原因。

　　一般而言， 你可以不顧痠痛堅持訓練。實際上，繼續訓練會緩和那種痠痛感，因為訓練可以將更多的血液輸送到痠痛的區域。蒸桑拿、按摩或者其他治療方式也可以緩和痠痛感，不過歸根結底你還是要等上幾天，讓受壓過度的組織慢慢復原，你才能完全恢復。

　　但是，疼痛感也可能是受傷的訊號，這和簡單的痠痛感不同。疼痛感可能意味著你的身體在某些方面受到了嚴重的傷害。拉傷、扭傷或者其他壓迫造成的傷害是提醒你要馬上懸崖勒馬!帶著這種疼痛感進行訓練毫無效果可言。任何讓你感覺疼痛的訓練只是徒增傷痛，加劇對身體的傷害。你唯一的辦法就是， 讓那塊有問題的身體區域休息;如果傷害嚴重或者一直不見好轉的話，還需要尋求醫生的幫助。

　　最後，你要學會區分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對於你成功健身非常必要。如果頂著真正的損傷繼續訓練，只能讓你在很長一段時間內不能再訓練， 甚至可能將“急性”損傷變成“慢性”損傷，如果那樣的話，你可能需要好幾年時間才能緩和過來。

　　但是有些疼痛不僅是必可不少的，而且實際上它們正是健身的精髓所在。當你的肌肉在“燃燒”，告訴你要停下時，再做最後幾次反覆一 正是這最後的幾次反覆決定你的訓練是否到位。槓鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經在痛苦地尖叫了，然而還要做第10次或者第11次反覆一也許這是打造終極手臂的必經之路。 其他肌肉亦是如此!