運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復

　　很多人在進行健身或者運動訓練後肌肉經常會痠痛很久，怎麼快速恢復肌肉痠痛問題?讓小編來告訴你吧。

　　運動後肌肉痠痛快速恢復方法

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　　訓練後用冰袋冰敷訓練的肌肉群，在冰塊和肌肉間用毛巾等隔開，避免凍傷了面板。

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　　訓練後大約兩個小時以內，要吃大量的碳水化和食物，補充體內流失掉的營養物質。

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　　訓練後利用其他專案的協助，對痠痛的肌肉進行拉伸。

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　　如果隔了大約兩天以後肌肉還覺得疼痛，建議前往進行按摩肌肉，按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，用普通的手法沿著肌肉群的走向按摩即可。

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　　訓練隔三天過後，因訓練所破壞掉了肌肉結構會癒合幾乎完成，通過了以上方法多半已經排除了痠痛問題，如果還覺得有點兒痠痛，可以對痠痛處進行熱敷，加快血液的流動速度，排除廢話提供新鮮的營養。

　　運動後肌肉痠痛避免方法

　　1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;

　　2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重;

　　3.做好準備活動,注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分;

　　4.運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　運動後肌肉痠痛注意事項

　　肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉痠痛的訓練課後,就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外,不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液迴圈,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。