女生減手臂的方法

　　手臂的運動不當很容易導致手臂變成粗壯，讓整個人看起來特別彪悍，特別是女生，絕對不允許有那麼強壯的手臂。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一式：

　　1、雙腿開啟與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部。

　　2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

　　3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。

　　第二式：

　　1、雙腿開啟與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

　　2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　3、保持靜止狀態不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置，背部用力王后夾緊。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態，身體保持不動，恢復到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。

　　二：

　　雙手握裝住裝滿水的瓶子或者合適的啞鈴，由前而上伸直再往後，切記要貼緊你的耳朵來完成這個動作。之後緩緩往前放下，重複此動作十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺。

　　慢慢的按摩手臂比較有肌肉的部位，推和揉可以讓手部曲線更好看。

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　雙手向外畫圓20次。

　　再向內畫圓20次。

　　畫圓不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。

　　身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。注意圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。這個運動可以在洗澡時做，不佔用您的額外時間，效果也是不錯的。

　　屈肘拉伸：

　　自然站立，挺直上身，雙手輕握拳頭，向前伸直。

　　曲起右手，將右手手腕貼著左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀壓去，直到左手臂接觸到右肩膀，然後保持這個姿勢15秒，再恢復到開始動作。

　　然後換左手重複練習，每側手臂練習到酸累為最佳。