女生減大腿的方法

　　腿上堆積的肉肉真是煩人，大好秀身材的季節裡，短褲短裙都不敢穿了，到底怎麼瘦腿最快最有效呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　日式坐法瘦大腿：

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

　　動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

　　日式坐姿可鍛鍊腿部韌性

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。

　　直角坐姿消脂肪：

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1-3次。

　　直角坐姿有效消除大腿內側脂肪：

　　瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，並切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

　　盤腿坐改變異型腿：

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆迴圈即可。

　　盤腿坐增強腿部韌性

　　瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

　　溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反覆的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候，可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個冬季瘦出纖細的雙腿指日可待!

　　二

　　1.敲打雙腿兩側膽經

　　膽經就在褲子最外面一條縫的位置，順著大腿處往小腿一直敲打，力度適當，握拳捶打。每天每側敲打50下，然後換邊。睡前就不要敲打了，避免上火。堅持敲膽經可以讓膽汁更好的分泌及排洩,膽汁代謝旺盛，提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。不僅有利於身體健康，更有瘦身排毒的功效。

　　2.按摩瘦腿

　　睡前早起的時候按摩雙腿。大腿處就以擰毛巾的動作為主，因為大腿處多是贅肉堆積。小腿處則多是肌肉，用指腹按壓效果更好。每天按摩15分鐘，睡前配合熱水泡腳的話，燃脂瘦腿效果更好哦!

　　3.拉筋運動

　　筋長一寸，壽長十年。常拉筋不僅有利於身體健康，也有防止贅肉堆積的效果。想要擁有一雙纖細的美腿，不僅要消除雙腿多餘的贅肉，更要練出腿部完美線條，而拉筋就有很好的美腿功效。瑜伽中就有很好拉筋動作，MM們可以跟著一起練起來。

　　4.睡前90°抬腿

　　久坐族MM時常會出現下肢水腫的情況，水腫也是導致腿粗的一個重要原因。每天久坐不動，下半身缺乏運動，自然容易水腫。睡前將雙腿放置於牆壁，與身體呈現90°角，有利於腿部血液迴流，達到改善下肢水腫，瘦腿的目的。