快速減手臂的方法

　　有的人是手臂比較胖，有的人是腿部比較胖，有的人是腹部比較胖。對於手臂胖的人，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、做負重擺臂運動減手臂

　　直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

　　2、舉啞鈴坐姿臂屈伸減手臂

　　雙手握住一個啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過頭頂,伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。

　　3、做俯臥撐減手臂

　　這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉,加速血液迴圈功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右。

　　4、其它減手臂的方法

　　側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然後停止,恢復到開始姿勢。然後換另一側側臥,換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

　　站姿,雙臂向外開啟,大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次,再向後轉動20次,前後一次為一組,連續做3組。轉動的時候速度要慢,讓手臂重複發力,這樣才能有效鍛鍊手臂哦。

　　站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側開啟,然後再合攏。重複練習這個動作三組,每組做12-15次。手臂合攏和開啟的時候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線。

　　按摩穴位減手臂方法

　　按摩手臂關節：保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

　　按摩小拇指根部：呼吸要均勻,將兩隻手臂伸直,緊貼著耳朵,這時候在按摩小拇指根部位置,持續時間為五秒鐘。

　　按摩三裡穴：放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裡穴,保持15秒鐘。

　　按摩淋巴：將一隻手臂向上舉起,然後用另外一隻手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。

　　按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

　　手臂外側按摩:手臂稍微彎曲,另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重複10次。

　　按摩手臂外側關節:手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。

　　減手臂的瑜伽方法

　　手臂旋轉式:

　　做好坐姿準備。

　　將雙臂左右側平舉,掌心向下。

　　保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

　　功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實.

　　塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

　　曲臂式:

　　挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。

　　吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

　　功效:將手臂抬平並向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。