經常抽筋的原因及治療方法

　　不想運動，懶得健身，導致身體問題層出不窮，而抽筋就是最常見的病症。以下是小編收集整理的關於抽筋的原因和治療方法，希望對你有幫助。

　　經常抽筋的原因

　　①寒冷刺激

　　外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　　②過度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　③骨質疏鬆

　　老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　④睡眠姿勢

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

　　⑤身體缺鈣

　　在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　抽筋的治療方法

　　1、抓腳趾、肌肉伸展法

　　不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

　　2、交叉舉手臂法

　　右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

　　3、人中按壓法

　　小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴脣的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

　　4、腓腸肌神經根按壓法

　　在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

　　預防抽筋的方法

　　1.睡前適量飲水

　　睡前適量補充水分，有益於預防腳抽筋，特別是飲用含有鎂的礦泉水，補充礦物質，效果更佳。

　　2.適度伸展

　　從事需要久站工作、時常運動，讓腿部肌肉長期處於緊張狀態;平日沒有運動習慣，再加上年齡增長而讓筋肉衰退，導致血液迴圈不良;體質虛寒，而有血液迴圈不良問題等等，讓筋肉長期處於緊張狀態，體溫低下再加上棉被的重量，骨骼肌產生了不協調，就導致了抽筋。

　　特別是老年人容易肌肉衰退和血液迴圈不良，慢性病藥物又讓體內礦物質失衡，就容易導致抽筋。可每天進行簡單的伸展，幫助肌肉放鬆，光是坐姿體前彎就很有效果。

　　3.含鎂食物

　　日常飲食裡，也可補充含鎂食物，例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊棲菜，都含有豐富礦物質。