廣東省七彩陽光廣播體操視訊
體操是一種非常流行的保健操,平時大家自己在家也可以做,經常做體操對健康有利,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身體操的步驟
受身體構造的影響,女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引起的,甚至會誘發身體其他部位變形,直接關係到全身的浮腫問題。因此,首先讓骨盆活動起來吧!
Part1 有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐,吐氣的同時慢慢地彎腰,使盆骨向後方倒置。這時臀部儘可能地貼著床板。2、立起盆骨,使肚臍向正上方提升。重複這個動作三次。若想倍增運動效果的話,建議做十次。3、活動了盆骨之後,一邊吐氣,一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。
Part2 骨盆前後順暢運動 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操,即CAT健身操,更加順暢盆骨的運動。剛開始可以只做3次,習慣之後最好增加到10-20次。首先端正地跪著,雙手觸地。然後挺起後背,使手腕和膝蓋分別移到肩關節和腰的正下方。
Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌
接下來從Part2圖的姿勢開始,抬起背和腰,一邊吸氣一邊立腰。這時很容易只抬背而忽略了腰,所以一定要注意穩穩地抬起腰,像繪製一條大大的弧線。這時要一邊吐氣,一邊使曲背恢復到挺背的姿勢。但要注意不能太向後挺,否則會感到腰痛。
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