冬季游泳的好處有哪些

　　被稱為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時尚運動，在我國北方地區開展較為普遍，特別是近些年來，冬泳隊伍快速壯大。下面就讓小編來告訴你。

　　冬季游泳的好處：

　　冬天適合游泳嗎?冬天游泳注意什麼?冬天非常適合游泳，冬天游泳對身體健康非常有好處。

　　1,參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

　　2,祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用;在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老程序。

　　3,冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

　　4,可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液迴圈加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

　　5,可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。

　　6,冬泳有促進內分泌的作用。

　　人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

　　7,冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。

　　8,冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。

　　另外，通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的迴圈。這就不難理解冬泳者為什麼自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了。

　　冬泳是冷水鍛鍊的最高形式，應該注以下事項：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發育完全的孩子，不適合冬泳;感冒***包括輕微感冒***的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊癒時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳;冬泳一定要控制遊量，一般情況下室內水溫在10℃至14℃時遊20分鐘左右***約200至500米***，水溫在10℃以下時，應該每低1℃就少遊1分鐘，不要超量;冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

　　此外，冬泳要掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

　　游泳減肥注意事項：

　　1、游泳的時間不夠長

　　運動是需要時間來燃燒脂肪的哦!千萬不要指望一天游泳10分 鍾，一個月可以減肥10斤。游泳想要取得好的減肥效果，一次游泳堅持1個小時以上。因 為在游泳開始階段，人體運動處於無氧階段，這時候根本就沒有消耗到脂肪，只有你繼續 運動，半小時後才開始燃燒脂肪，這是也就進入到有氧運動的階段了。再堅持運動下去的 話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。所以了，運動的時候夠長才能減肥的。

　　2、三天打魚兩天晒網

　　不管做什麼時候，貴在堅持。減肥更是如此了，如果你三天打 魚兩天晒網的游泳，那想都別想能達到減肥的效果。不要為自己的懶惰找藉口，比如離遊 泳館遠，或是工作太忙，相信只要有心，什麼事都能辦成了。所以，減肥就要下定決心， 然後堅持到底哦!

　　3、游泳減肥不控制飲食

　　想要瘦的更快的話，不僅要加強鍛鍊，當然還需要管住自己的嘴，控制飲食了。試想一下，如果你每天邊游泳耗費脂肪，但是又狂吃暴飲攝入能量儲 存脂肪，這樣進進出出哪裡能瘦的下來呢?而且尤其是不能多吃那些熱量和含糖量都很高 的零食哦!

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