女性冬泳的好處有哪些

　　冬泳作為一種非常健康的運動方式，對於女性來說，冬泳更能帶來很多意想不到的好處，那麼冬泳對女性的好處究竟有哪些呢?下面由小編為大家介紹女性冬泳的好處，希望能幫到你。

　　女性冬泳的好處

　　1、增強體質

　　很多女性體質較弱，參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，從而達到增強體質的作用。研究發現，很多哮喘病患者就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷刺激的防禦能力，減少了哮喘發作的次數而治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每週游泳至少一次，每次40分鐘。

　　2、增強心肺功能

　　長期進行遊泳鍛練的女性比一般人的心肺功能要好。這是因為游泳時心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療大有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個胸腹腔***仰泳例外——仰泳時水壓迫的部位是背部***，有助於肺活量的增加。

　　3、健美身材

　　對於女性來說，健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差至少10℃，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳後控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔跤運動的熱能消耗要大。在20℃水溫中游泳熱量的散發是人體基礎代謝條件下的5倍***基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝***，在5℃水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸地上長跑1小時的熱量消耗。

　　4、改善內分泌失調

　　現代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮，心態更為平和，面板也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。

　　冬泳的注意事項

　　1、任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛鍊活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛鍊達到奇效。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。連續游泳不要間斷，才不會對身體形成危害，但是霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

　　2、冬泳前要作好準備活動，下水前要把身體肌肉充分活動開來，接著更衣適應一下寒冷的氣溫，然後再下水。要有足夠的活動量，以使體溫升高;但要把握適當活動量，不可造成身體疲勞。

　　實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。所以要逐漸入水，因為人體從靜止進入到猛烈入水運動，需要有一個過度，以使身體各部位逐漸適應冷水的刺激。

　　3、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若遊的時間過長，上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官及組織，如大腦、肺臟、四肢等。正確的做法是激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

　　出水後馬上用毛巾擦身，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫逐漸恢復正常，不要立即烤火取暖。只要堅持以上原則，冬泳一定會讓你受益。

　　冬泳的誤區

　　1、以為冬泳包治百病。

　　冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

　　2、以為所有的人都適合冬泳。

　　有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏季秋季開始，使身體逐步適應。

　　3、以為遊的時間越長越能鍛鍊身體。

　　不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裡遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裡的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛鍊的效果。