怎麼減肥最快最健康

  為了以苗條身姿迎接春夏穿著短袖短褲的日子,很多妹子紛紛開始減肥計劃。怎麼減肥快速呢?怎麼減肥最健康的呢?小編告訴你。

  最快最健康的減肥之以水為主要飲品

  水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

  最快最健康的減肥之將穀類換成蔬菜

  因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。

  最快最健康的減肥之減少攝取甜食

  對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了儘可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。

  最快最健康的減肥之食用鮭魚

  鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應該積極攝取鮭魚。

  最快最健康的減肥之運動前先喝1杯咖啡

  剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

  最快最健康的減肥之每天進行30分鐘的有氧運動

  能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

  最快最健康的減肥之2天一次伏地挺身&弓箭步

  想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步***單腳向前跨大步的動作***,一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  最快最健康的減肥之比平時多睡30分鐘

  因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。 而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。

  最快最健康的減肥之少吃鹽:

  為了避免身體浮腫,就要控制住鹽分的攝入量。是不是感覺身體裡充滿了水分呢?少吃鹽並選擇季節性食物可以有助於身體的自然排毒,浮腫感也會馬上消褪的哦。就算體重沒有變化,這種方法也能讓你在視覺上小瘦幾斤。

  最快最健康的減肥之多運動:

  出汗絕對會讓你的身體更好排毒,除了生理上的益處外,運動後整個人也會感覺自信滿滿。不管你是散步還是遠距離慢跑,做一些運動肯定會讓你感覺更加苗條。

  最快最健康的減肥之自做飯:

  當你外面吃飯的時候,很難判斷盤子裡東西的熱量的多少,更別說控制食量了。為了身體健康,還是進自家廚房吧。