經期怎樣減肥最健康

  經期是女性甩脂肪的好時機,但是經期女性身體比較脆弱。合理地安排運動和飲食,才是經期減肥的健康之道。呢?下面跟著小編來了解一下吧。

  經期健康減肥的方法

  1.運動強度要降低

  月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。

  2.分時間段採取不同運動

  在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

  3.經期運動要保暖

  經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。

  經期要避免的運動

  1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。

  2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。

  3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。

  4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高抬腿,拳擊等。

  不同體質在經期減肥的方法

  血虛型體質經期減肥方法:薰臍不怕冷

  專家表示,如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺,而且下半身有些水腫,體重早晚可相差1公斤,還容易四肢冰冷,連夏天都會覺得怕冷,屬於“血虛型”,需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥,也會增加血液迴圈,覺得身體沒那麼冷,但喝時下流行解便祕的玫瑰蜜棗茶就不適合。

  氣滯型體質經期減肥方法:喝玫瑰花茶

  月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛,經血顏色變暗、來前容易拉肚子,就是偏向“氣滯型”,大部分人都屬於這一型別。專家認為,氣滯型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的迴圈,減肥時採用鍼灸也比薰臍有效。

  血瘀型體質經期減肥方法:藥補食補化瘀

  “血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多,有時會斷斷續續拖很久,要停不停很煩人。在外觀上,則可以觀察到即使不擦口紅,嘴脣四周還會有些黑紫顏色,可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

  寒症型體質經期減肥方法:辛辣食物驅寒

  至於“寒症型”的女生,月經來前會開始感到冰冷,經血顏色深黑,身體也容易怕冷。由於身體過寒,可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰國美食,吃了香汗淋漓,讓自己舒服多了。“血虛”及“寒症”型最好都遠離冰品,吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

  痰溼內阻型體質經期減肥方法:飲食要清淡

  “痰溼內阻型”的女生,則是嗜吃冰冷、甜食,導致體內的溼氣較重,體型看起來比較肥胖,常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯,以及中藥的黃耆可以幫助去除身體裡的痰。平日飲食最好清淡,並且少吃燥熱的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。