怎樣減肥最健康有效

　　愛美是女人的天性，每個女人都想擁有一個苗條的身材。怎樣減肥最健康?怎樣減肥有效?小編今天跟你說一說。

　　 每天保證充足的睡眠

　　現代人由於工作生活的壓力，經常晚睡，當你每天的睡眠時間太少時，就會渴望吃些高碳水化合物的食物，從而導致脂肪堆積在肚子上。

　　 深夜遠離美食

　　吃宵夜的習慣相信很多人都有，但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話，那麼早上起床後你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實，每天晚上吃宵夜不是什麼好習慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，那麼發生胃痙攣的概率也會增加。

　　 不吃口味重的食物

　　想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說，如果你吃的食物太鹹，那麼就很容易引起身體水腫，雖然我們的身體的確需要一點點鈉來維持身體運作，但如果太多的話，身體就會因為水腫而變得臃腫不堪。

　　 多吃高纖維果蔬

　　高纖維的水果蔬菜熱量很低，常吃這些東西有助於消化，對減肥很有幫助。

　　 多喝酸奶

　　酸奶含有豐富的益生菌，可以促進腸胃消化，防止便祕等問題的發生。如果你想擁有平坦的小腹，那經常喝些酸奶準沒錯。如果你覺得光喝酸奶太單調，那就在裡面加點水果。

　　 多吃木瓜

　　木瓜含有一種消化酶，對減輕便祕和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化劑，可以提高身體免疫力和預防疾病。

　　 睡前喝點葡萄酒

　　經常喝啤酒等酒精飲品容易導致肥胖，但如果你是喝紅葡萄酒的話，對減肥就很有幫助了。因為紅酒含有抗氧化劑，這是一種美容佳品，而且裡面的酒精可以促進脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥，而且還能讓你睡得更香。

　　 改善飲食

　　飲食需要營養均衡，不能總吃同一種食物，要合理的搭配，健康的飲食習慣對保持身材也是很有幫助的。

　　 減肥食物推薦

　　1、南瓜

　　南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

　　2、紅薯

　　紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。

　　3、筍

　　筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以製作竹筍青州來減肥。

　　4、芹菜

　　芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

　　5、黃瓜

　　黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排洩，預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

　　6、海帶

　　海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

　　簡直是減肥美容的好夥伴

　　7、白蘿蔔

　　白蘿蔔有小人蔘之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟用人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

　　8、番茄

　　番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。