怎麼減肥最健康

　　天天嚷著要減肥，可是各種各樣的減肥方法又屢試不爽。怎麼辦?小編今天就推薦一些最健康的減肥方法，大家看看吧。

　　最健康減肥方法之吃慢一點

　　我們常在忙碌之中，在車子裡，利用工作的空檔，不知不覺“吞下”我們的正餐，久而久之形成了對健康的威脅。

　　當在家裡或休閒的片刻，請記得，放慢咀嚼的速度，讓我們有機會欣賞食物的原味，減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數等同於一個人的歲數。也就是說，年紀愈大，每一口咀嚼的次數就愈多，例如40歲的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同時可以增加體內更多的消化，增強免疫力。

　　最健康減肥方法之應用色彩影響食慾

　　舉個例子來說，用紅色盤子進食，所吃的食物會遠遠超過用深色盤子。

　　如果想要增進食慾，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的牆面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食慾，那麼就要謹選淡藍色、薄荷綠等冷色調的。

　　最健康減肥方法之用餐前減壓

　　有沒有發現，當我們壓力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐時間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步，做幾個深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對食物的渴求。

　　最健康減肥方法之省去一些不必要的飲料

　　遠離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

　　最健康減肥方法之用餐後隨即遠離餐桌

　　吃完飯後應立即起身，轉移注意力去看看報紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續陪家人聊天，避免你很可能會撿食剩餘的菜餚，不知不覺中，又填進你的肚子。

　　最健康減肥方法之不要邊吃邊做其他

　　吃飯時，避免同時間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報紙，不僅容易吃下過量食物，同時也會在潛意識中，養成看電視即是吃東西的時間，因而吃進大量免費卡路里招待而渾然不知。

最健康減肥方法之在特定地點進食

　　試著只在餐廳或廚房吃東西，不要讓自己在餐桌以外的地點進食，例如客廳或臥房。

　　最健康減肥方法之減量你的食物

　　在吃自助餐時，選擇一個較小的盤子，來幫助你吃得少一點。一份研究報告證實，如果我們選擇一個較大盤子撿選食物，往往會吃得過量。

　　最健康減肥方法之從喝湯及沙拉開始

　　如果你準備大快朵頤，提醒你，最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始，豐富纖維質的蔬菜可以自然的填充你的胃，讓你到主食的時候自動少吃一點。

　　最健康減肥方法之每天堅持吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營養早餐：富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果等，既營養又健康。

　　最健康減肥方法之合理膳食，搭配營養

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

　　最健康減肥方法之不過度削減熱量攝入

　　不過度削減熱量攝入，是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　最健康減肥方法之選擇“粗”碳水化合物

　　對於吃貨妹子來說，這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因為精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝。因此，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　最健康減肥方法之多多攝入蛋白質

　　調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。比如說以一次進餐的來路里維持在1500卡左右，那麼其中就需要有300卡左右的蛋白質，很多肉類都含有蛋白質，豆製品也行。總之多吃點蛋白質對身體減肥有好處。

　　最健康減肥方法之減少衝動

　　在自助餐廳，也許你已經選中想吃的食物雙倍份量。別急，先吃下一份。當你回頭準備吃下第二份以前，讓自己有多一點緩衝時間去享受別的美食，“減速”你衝動的想法。