上班族怎麼減肥最快

　　每個女生都希望擁有魔鬼身材，作為上班族，因為長期久坐，身體慢慢發福，?接下來，小編就一一為您具體介紹。

　　1、多起身走動，爬樓梯代替坐電梯

　　久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40到60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　2、切莫貪吃，學會愛惜自己的身體

　　人類的食物平衡是一切平衡的基礎,你在解決了基本溫飽後,還再為了發洩情緒或者解饞一味的進食,很容易導致營養過剩,女生往往對甜點毫無抵抗力,就是這個原因。不要狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現在很肥胖,告訴自己,不管你長成什麼模樣,都要永遠愛自己。當你無條件接受自己後,你的心靈會迴歸平靜,當你有了這樣的心態,減肥才會快樂。

　　3、在辦公室準備些低熱零食，儘量自己帶飯

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

　　上班族日常生活減肥方法有哪些

　　1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

　　2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　上班族吃什麼食物可以減肥

　　1、上班族吃西蘭花可以減肥

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

　　2、上班族吃魚肉可以減肥

　　不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。

　　3、上班族吃洋蔥可以減肥

　　洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食慾,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。

　　4、上班族吃茄子可以減肥

　　茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。