原地踏跑可以瘦身嗎

　　怎麼樣才能夠有效的減掉身體上的贅肉。，答案是肯定的，小編現在就告訴你原地踏跑減肥瘦身的方法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　原地踏步瘦身減肥方法

　　原地踏步，無須要你專門進行地獄式訓練，而且，沒有規定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。當然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅持，還能改善你易胖的體質，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進你大小腸的蠕動，解決便祕的問題哦。

　　準備運動

　　點起你腳尖，用你的腳踝發力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負重器官和運動器官，通過腳尖運動，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。

　　踏步姿勢

　　1.站直，使整個身體成一條直線。

　　2.提高你的大腿，使它與地面平行。

　　3.手臂伸直，儘量往後擺。

　　4.雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度，只要保持在同一個頻率上即可。該動作，每50下為一組，1日2組。

　　原地踏步做久了，難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。

　　方法一、

　　1、站直身體，向上舉起你的雙手

　　2、站在原地，身體稍微往右轉30°，如上圖所示，轉的時候，同時抬起你的大腿。左右來回做20下。

　　這個動作可以促進新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦。

　　方法二、

　　1、站直，雙手放在後腦上

　　2、開啟手肘，同樣左右交叉做這個動作。一共50下。

　　這個動作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。

　　減肥瘦身的小竅門

　　1.月經結束後運動

　　月經期間雌性激素大量分泌，整個人都跟著活躍起來，這個時期代謝快，如果在月經後開始運動，在練習中適當增加強度和延長時間，可以收到事半功倍的效果。

　　2.進行一定量的力量練習

　　有的女性可能會擔心力量練習會增加肌肉，其實，女性由於自己的基因問題，並沒有男性那樣容易長肌肉。女性可以每週進行2~3次的力量練習，在減去脂肪的同時會增加一點點肌肉，這些肌肉會加快新陳代謝，有利於消耗熱量。

　　3.親吻

　　親吻也是一項可以消除脂肪的運動。女性在於自己的丈夫親吻的時候，身體處於愉悅與興奮狀態，此時新陳代謝較快，可加速脂肪的燃燒。

　　4.常單腳支撐身體

　　人體在單腳支撐身體的時候，全身的重心都會壓在那隻腳上，這樣有利於鍛鍊平衡能力，消耗熱量。不信你試試，單腳站立幾分鐘，你就會出汗了呢!

　　多女性一生都會與之搏鬥的運動，好多人通過控制食量、多運動來達到TA所期望的結果。但是，減肥也是有竅門的哦，掌握了以下的5種減肥竅門，瘦身也變的更加容易起來。

　　5.飯前運動

　　餐前人體處於飢餓狀態，體內的脂肪會分解來滿足人體代謝的需求，如果這時增加機體活動，就能有效地消耗能量，減少脂肪。

　　這些方法可能都是你平常不知道的，如果在生活中加以運用，會起到意想不到的效果哦!