產婦哺乳期可以瘦身減肥嗎

　　產後新媽媽的身體會出現嚴重走樣，因此產後減肥是很有必要的。那麼，產婦哺乳期可以減肥瘦身嗎?下面是小編為大家精心挑選的產婦哺乳期可以瘦身減肥，希望對大家有所幫助。

　　產婦哺乳期可以瘦身減肥

　　1、產婦哺乳期可以減肥嗎

　　哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。

　　2、產婦哺乳期怎麼減肥

　　2.1、減肥的時間。最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因為產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。

　　2.2、減肥的方法。不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。

　　2.3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

　　2.4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　3、哺乳期飲食減肥方法

　　給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質,宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。

　　保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是乳母最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高,並且易於吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質,也是鈣的良好來源,應充分攝入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

　　適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白麵作為主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產褥期常有發生便祕的問題,應增加來自主食的膳食纖維。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需,而其中的有機酸有利於改善食慾,並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

　　哺乳期減肥的最佳時間

　　哺乳期減肥的具體最佳時間,要依據分娩方式而定。

　　自然分娩:自然分娩的媽媽,在坐完月子後,約產後一到兩個月左右,如果身體恢復狀況良好,就可以開始實施減肥,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　剖腹產:剖腹產的媽媽就要注意啦,減肥的時間要依據傷口復原情況而定,而至於何時才是減肥的好時機,最好等拆完線,回家靜養的產後三個月後,再開始實行。

　　哺乳期減肥的黃金時間是產後半年,這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪,且這段時間減肥,面板的彈性修復難度會比較小。此外,這一時期媽媽的月經基本恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候減肥,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更加的通暢。